Kan jeg forbrenne eller bygge muskler 48 timer etter drikking av alkohol?

Hei!

Så bra at du spør om dette – det er mange som lurer på hvordan alkohol påvirker trening, spesielt når man trener mye og samtidig drikker jevnlig.

Her er det viktigste å vite om alkohol og trening:

• Alkohol kan redusere den positive effekten av trening. Det viktigste problemet er at restitusjonen (hvileperioden hvor kroppen bygger seg opp igjen etter trening) blir forstyrret eller forlenget hvis du drikker.
• Når kroppen bryter ned alkohol, bruker den mye energi på det. Dette går ut over hvor godt kroppen klarer å restituere og bygge seg opp igjen.
• Hvis du trener tidlig etter å ha drukket, har ikke kroppen fått restituert nok. Da kan du faktisk risikere å bryte ned musklene enda mer, i stedet for å bygge dem opp.
• Alkohol og trening virker begge vanndrivende, så du risikerer å bli dehydrert. Dette kan redusere blodgjennomstrømningen til musklene dine og gjøre restitusjonen dårligere.
• Alkohol kan også påvirke viktige hormoner. Produksjonen av testosteron kan synke, og stresshormonet kortisol øker – dette kan over tid føre til at du faktisk mister muskelmasse, særlig hvis du drikker ofte.
• Når kroppen er ferdig med å bryte ned alkoholen, har ikke alkoholen mer effekt på treninga di, men du kan ha mistet verdifull restitusjon fra én eller flere treningsøkter hvis du drakk rundt disse tidspunktene.

Det er ikke sånn at du ikke kan trene eller bygge muskler på 48 timer etter du har drukket, men restitusjonen din kan bli dårligere, og det kan ta lengre tid før du får fullt utbytte av treninga. Jo oftere og mer du drikker, jo større blir denne effekten.

Dette svaret er skrevet av fagsvarer i RUSinfo ved hjelp av kunstig intelligens (KI). I denne artikkelen kan du lese mer om hvem som svarer på spørsmål på ung.no, og hvordan vi bruker KI.