Vil drikking gå ut over prestasjonen min i idrett?

Hei!

Det er flott at du reflektere over dette og jeg skjønner at du står i en skvis mellom å være sosial og drikke, og å fortsette fremgang i idretten din.

Her kommer litt fakta om alkoholens påvirkning i forhold til trenning:

• Drikker du mye, vil alkoholen mest sannsynlig hemme treningsprestasjonen, både på kort og lang sikt. Det er særlig hvileperiodene mellom treninig, restitusjonen, ​som påvirkes av alkoholloven​
• Du mister mye væske når du drikker alkohol, det samme gjør du gjennom svette når du trener
• Drikker du alkohol etter trening kan det derfor ta lenger tid å erstatte væsketapet og oppnå væskebalanse. Risikoen for vannmangel (dehydrering) vil da øke. Dette vil ikke bare redusere treningsprestasjonen framover, men det kan også være helseskadelig
• Alkohol gir deg dårligere balanse, redusert presisjon og svekket reaksjons- og konsentrasjonsevne. Skal du trene målrettet, delta i konkurranser eller andre sportsaktiviteter dagen etter alkoholinntak, kan du derfor prestere dårligere.
• Du kan få mindre ut av en treningsøkt om du drikker alkohol i forkant, fordi alkoholen hindrer nydannelse av gluksose, som er en viktig energikilde for musklene.

Det er verdt å tenke på disse tingene hvis du vil ha gode resultater og helsegevinster av treningen.

Mitt råd til deg er å la vær å drikke. Venner bør respektere at du velger å feste uten alkohol. Men dersom det blir vanskelig, drikk litt øl eller hvitvin i løpet av kvelden, og hold deg unna spriten. Drikk et glass vann for hvert glass alkohol. Da vil du iallefall minske risikoen for å bli for full og få nedsatte prestasjoner etterpå. Husk at det finnes mange alkoholfrie alternativer og at også mange andre etter hvert velger å drikke alkoholfritt.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no