Hvordan vil alkohol påvirke idrettsprestasjonene mine ?

Jente, 17

Hei, jeg skal på hyttetur med venner neste uke og vi kommer antakeligvis til å drikke mye. Jeg driver med idrett på et høyt nivå, og treningen er veldig viktig for meg. Jeg er i en litt vanskelig situasjon siden vennene mine drikker mye og de tenker ikke over konsekvensene. Jeg synes det er morsomt å bli full og ha det gøy med dem, men jeg er redd for hvilke konsekvenser det har for idretten. Foreldrene mine er veldig imot alkohol og snakker alltid om hvor farlig det er, og i tillegg så har jeg ofte dødsangst, så jeg blir alltid redd og får skyldfølelse etter jeg har drukket. Men jeg liker å drikke for det er gøy, og det gjør det mye lettere å snakke/bli kjent med nye folk (er ikke så god på det til vanlig). Uansett, det jeg lurer på er hvor store konsekvenser denne hytteturen kan ha for idretten. Trener mye til neste sesong nå, og vil ikke ødelegge det med å drikke.(Jeg drikker generelt sjelden, har bare drukket en gang denne sommeren, og har ikke planer om å drikke etter hytteturen)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, takk for din åpenhet. Det er flott at du reflektere over dette, jeg skjønner at du står i en skvis mellom å være sosial og drikke, og å fortsette fremgang i idretten din.

Her kommer litt fakta om alkoholens påvirkning i forhold til trenning:

Drikker du mye, vil alkoholen mest sannsynlig hemme treningsprestasjonen, både på kort og lang sikt. Det er særlig hvileperiodene mellom treninig, restitusjonen, som påvirkes av alkohol.
Du mister mye væske når du drikker alkohol, det samme gjør du gjennom svette når du trener. Drikker du alkohol etter trening kan det derfor ta lenger tid å erstatte væsketapet og oppnå væskebalanse. Risikoen for vannmangel (dehydrering) vil da øke. Dette vil ikke bare redusere treningsprestasjonen framover, men det kan også være helseskadelig.
Alkohol gir deg dårligere balanse, redusert presisjon og svekket reaksjons- og konsentrasjonsevne. Skal du trene målrettet, delta i konkurranser eller andre sportsaktiviteter dagen etter alkoholinntak, kan du derfor prestere dårligere.
Du kan få mindre ut av en treningsøkt om du drikker alkohol i forkant, fordi alkoholen hindrer nydannelse av gluksose, som er en viktig energikilde for musklene.

Det er verdt å tenke på disse tingene hvis du vil ha gode resultater og helsegevinster av treningen.

Litt fakta om alkohol: Hvor mye alkohol du tåler, og hvor fort den blir tatt opp i blodet, varier veldig fra person til person, men menn tåler generelt mer enn kvinner.

Spiser du lite vil også kontrollen på hvor mye du tåler bli svekket.

Mitt råd til deg er å la vær å drikke, også fordi du ikke er gammel nok enda. Men aller mest fordi du ønsker gode resultater. Dine venner bør respektere at du velger å feste uten alkohol. Men dersom det blir vanskelig, drikk lit øl eller vin, og hold deg unna spriten. Drikk et glass vann for hvert glass alkohol. Da vil du iallefall minske risikoen for å bli for full og få nedsatte prestasjoner etterpå.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no.

Besvart: 10.7.2023