Kan jeg avvente løping til våren når jeg skal løpe halvmaraton i juni?
Jente, 15
Jeg går mye på ski nå på vinteren. I juni har jeg tenkt å løpe et løp på 21 km. Men det blir ganske lite løping nå på vinteren, løper intervaller på tredemølle noen ganger og noen ganger løper jeg litt lenger. Men det blir ikke så ofte og ikke fast. Jeg løper ikke hver uke i hverfatll. På sommeren løper jeg en del, og jeg har løpt turer på 16 km. Holder det at jeg begynner å trene til halvamraton i april/mai og fortsatt unngår skade og kan løpe ganske fort? Jeg trener jo mye nå, men bare ikke løping. Jeg skal også gå noen lange skirenn i vinter, så vil helst fokusere på det nå og gå mest mulig på ski, siden jeg vil bli bedre på både klassisk og fristil
Svar
Hei!
Vi alle reagerer ulikt på trening, så ingen kan forutsi om det vil gå bra for deg å avvente løping til april/mai når du skal løpe halvmaraton i juni.
Forskningen viser derimot at for å unngå belastningsskader ved løping er det ofte avgjørende med gradvis belastning. Det finnes ingen grense på hva som er en "trygg" økning i belastningen, men poenget er altså å øke gradvis. I tillegg er det lurt å kombinere belastningsstyring med basistrening. Se eksempler på god basistrening for løping her: Løping - Skadefri
Det er kjempefint at du trener ski da dette gir god utholdenhet. Likevel er det en annen belastning på kroppen å løpe. Mitt råd er derfor at du har 1-2 løpeøkter ukentlig. På den måten er du bedre rustet til du skal øke på løpetreningen din når våren kommer. Les mer om belastningsstyring her: Belastningsstyring - Skadefri
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 30.1.2024
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål