Hva er mulig av trening hvor mye kan jeg trene uten å bli skadet?
Jente, 14
Hei, jeg er ei jente på snart 15 som driver aktivt med friidrett nærmere bestemt mellom-langdistanse. Jeg lurer egentlig på hva som er mulig av trening hvor mye kan jeg trene uten å bli skadet? Hva er vanlig antall km i uka? Og finnes det neon treningsplaner som kan hjelpe meg? Jeg trives best med distansen 800-meter og ønsker å bli best der. Jeg vet ikke om det ble helt feil eller rart å stille spørsmål om dette her. Jeg ønsker bare å få litt tips til nettsteder med gode planer, men vet ikke om det er så lett for dere å løse:)
Svar
Hei!
Så flott at du er opptatt av å holde deg skadefri!
Hvor mye trening som er passe, og hvor mye som er for mye, er forskjellig fra person til person, så her gjelder det å kjenne sin egen kropp. Men generelt er det sånn at de som er vant til å trene mye, tåler mye trening. Og når man skal øke treningsmengden, er det viktig at det skjer gradvis, slik at kroppen rekker å tilpasse seg.
Derfor er det umulig for meg å svare på hvor mange km i uka du kan ligge på. Jeg vet ikke nok om din treningstilstand eller hvordan belastning du har ellers i livet.
Les mer om hvordan du kan styre belastningen her:
Her kan du se gode styrkeøvelser som er skadeforebyggende for løping: Løping - skadefri
Her kan du se eksempler på øktplaner og ulike arbeidskrav for mellomdistanse: Mellomdistanse Olympiatoppen
Ellers er det fint om du tar opp spørsmålene med treneren din, som vet mer om din treningstilstand og hva du kan tåle.
Masse lykke til- håper du finn noen tips du kan ta med deg :)
Les gjerne artiklene jeg har lagt ved til deg under også.
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 9.7.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål