Hva er mulig av trening hvor mye kan jeg trene uten å bli skadet?

Jente, 14

Hei, jeg er ei jente på snart 15 som driver aktivt med friidrett nærmere bestemt mellom-langdistanse. Jeg lurer egentlig på hva som er mulig av trening hvor mye kan jeg trene uten å bli skadet? Hva er vanlig antall km i uka? Og finnes det neon treningsplaner som kan hjelpe meg? Jeg trives best med distansen 800-meter og ønsker å bli best der. Jeg vet ikke om det ble helt feil eller rart å stille spørsmål om dette her. Jeg ønsker bare å få litt tips til nettsteder med gode planer, men vet ikke om det er så lett for dere å løse:)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du er opptatt av å holde deg skadefri!

Hvor mye trening som er passe, og hvor mye som er for mye, er forskjellig fra person til person, så her gjelder det å kjenne sin egen kropp. Men generelt er det sånn at de som er vant til å trene mye, tåler mye trening. Og når man skal øke treningsmengden, er det viktig at det skjer gradvis, slik at kroppen rekker å tilpasse seg.

Derfor er det umulig for meg å svare på hvor mange km i uka du kan ligge på. Jeg vet ikke nok om din treningstilstand eller hvordan belastning du har ellers i livet.

Les mer om hvordan du kan styre belastningen her:

Her kan du se gode styrkeøvelser som er skadeforebyggende for løping: Løping - skadefri

Her kan du se eksempler på øktplaner og ulike arbeidskrav for mellomdistanse: Mellomdistanse Olympiatoppen

Ellers er det fint om du tar opp spørsmålene med treneren din, som vet mer om din treningstilstand og hva du kan tåle.

Masse lykke til- håper du finn noen tips du kan ta med deg :)

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved til deg under også.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 9.7.2021