Er det noen max grense på hvor mye jeg kan trene?

Hei!

Hvor mye trening som er passe, og hvor mye som er for mye, er som du skriver forskjellig fra person til person, så her gjelder det å kjenne sin egen kropp. Men generelt er det sånn at de som er vant til å trene mye, tåler mye trening. Og når man skal øke treningsmengden, er det viktig at det skjer gradvis, slik at kroppen rekker å tilpasse seg.

Noen hovedpunkter er:

Husk på totalbelastningen

Du driver ikke kun med trening, du har skole og skolearbeid, sosiale forpliktelser og andre ting i livet, som også kan være en belastning. At du tar vare på deg selv og spiser og sover nok, er kjempeviktig.

Ulik trening gir ulik belastning

Som du er inne på, er ikke all trening like slitsomt. Rolig teknikktrening vil ikke belaste kroppen på samme måte som spenst- og hurtighetstrening for eksempel. Og særlig kamp og harde spilløkter vil kreve mer restitusjon. Å ha en stor variasjon på treningen er derfor lurt.

Fordeling av økter

Hvis du har mye skolearbeid på ettermiddagene, kan det være fint å trene litt før skolen, og eventuelt ta en kortere økt på kvelden. Fordelen med å ha flere økter om dagen er at man gjerne rekker å få en større treningsmengde, og får tid til å hvile mellom øktene, og at man kan ta 1-2 hviledager i uken, og fortsatt ha en stor treningsmengde. Men det kan fort bli for mye, og det kan gjøre det utfordrende å få nok søvn.

Les mer i disse artiklene:

• Hvor mye trening er nok - og for mye?
• Restitusjon

Hilsen fysioterapeuten, ung.no