Bør jeg bruke fridagen på restitusjon?
Gutt, 16
Jeg spiller håndball i X-serien på nasjonalt nivå og trener fire ganger i uken med laget: tre håndballøkter og én felles styrkeøkt. I tillegg går jeg toppidrett håndball på idrettslinjen, der jeg har to styrkeøkter og flere håndballøkter ukentlig. Torsdag har jeg fri fra klubbtrening, men da har jeg styrke på skolen. I helgene spiller jeg ofte kamp, eller dømmer kamper helt opp til 3. divisjon for menn og kvinner. Jeg slutter 11.30 på fredager, og mamma mener jeg bør trene ekstra kondisjon eller styrke da, siden jeg har tilgang til treningssenteret. Jeg prøver å forklare at totalbelastningen allerede er høy, og at jeg trenger restitusjon for å prestere og unngå skader. Vi krangler ofte om dette. På toppidrett har jeg lært at hvile er en avgjørende del av treningen. Jeg mener derfor at det er riktig å bruke fredagen til restitusjon når ukebelastningen allerede er så stor. Har jeg riktig i det? Om så hva kan jeg gjøre for at hun skal forstå at jeg trener nok fra før av?
Svar
Hei!
Så fint at du er bevisst på dette med restitusjon. Det er kjempeviktig for å få best mulig utbytte av treningen! Jeg skjønner at det er slitsomt å ha denne diskusjonen med moren din. Jeg kan dessverre ikke komme med et fasitsvar for din situasjon, men her kommer noen betraktninger du/dere kan ta med videre.
Hvor mye trening som er for mye, er forskjellig fra person til person, så her gjelder det å kjenne sin egen kropp. Generelt er det sånn at de som er vant til å trene mye, tåler mye trening. Dersom man skal øke treningsmengden, er det viktig at det skjer gradvis, slik at kroppen rekker å tilpasse seg. Det spiller også en rolle hvilke økter du har. Dersom det er økter med høyere intensitet krever det for eksempel mer restitusjon enn om det er rolige teknikkøkter.
Den totale belastningen du har gjennom en uke gjelder heller ikke bare trening, men ALT annet du gjør. Dette er feks skolearbeid, tid med venner og familie, mat, reisevei til trening, antall kamper, tid på sosiale medier. Alt dette påvirker kapasiteten man har til trening og hvor mye restitusjon som trengs.
Mitt råd til deg er å diskutere treningsopplegget ditt med treneren din, som kjenner deg bedre og som vet mer om treningsinnholdet du allerede har. Da kan du nok få mer konkret råd om torsdagene bør brukes på restitusjon.
Les mer i disse artiklene:
Her kan du lese om tegn til å ha trent for mye, og da er det lurt å oppsøke hjelp: Når kroppen ikke fungerer
Håper dette var til hjelp! Lykke til :)
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 1.3.2026
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål