Jeg er sliten hele tiden. Hvor mye bør man egentlig trene?

Hei!

Oi!, Den treningsmengden du beskriver er veldig stor, og jeg tenker at 10-15 treninger i uken er altfor mye. Det er ikke rart at du kjenner deg sliten, og sånn skal det ikke være! Det øker sjansen både for at du blir skadet og at du blir lei av håndballen, og det gjør jo at du ikke vil få like mye ut av treningene eller ha så mye å gi på kamper. I tillegg skal du jo ha overskudd til å være på skolen, jobbe med skolearbeid og å finne på andre ting med venner og familie, og det virker det ikke som du har nå.

Akkurat hva som er passe treningsmengde vil avhenge av både intensiteten på treingene og andre ting. Kamp er stort sett mer belastende enn trening, og Norges håndballforbund anbefaler ikke mer enn maks 1-2 kamper i uken, og 3 treninger pr kamp for ungdomsspillere. Det vil si fra 3-6 treninger i uken i tillegg til 1-2 kamper. Altså mye mindre enn det du beskriver. Jeg tenker i utgangspunktet at du iallfall bør ha én dag i uken helt uten håndballtrening eller kamp, og gjerne flere. Det skal faktisk være sånn at du føler deg relativt uthvilt før kamp og trening, ellers er belastningen for stor.

Jeg anbefaler deg å ta dette opp med foreldrene dine, og at dere sammen tar det videre til klubben. Dette bør de absolutt gjøre noe med.

Håndballforbundet jobber aktivt med å få ned kampbelastningen på unge spillere, og har tydelige retningslinjer for det. Det kan du/dere lese om på håndballforbundets sider, blant annet her.

Når det gjelder hvor mye landslagsspillere trener, så kan jeg ikke gi deg et helt sikkert svar på det. De har nok en ganske stor treningsmengde, hvor de trolig har dager hvor de trener flere ganger om dagen. Men så er også trening jobben deres, og de trenger kun å ha fokus på det, og å hvile og få i seg næring. De følges også tett opp av trenere og medisinske team, og det er også her fokus på at treningsmengden ikke skal bli for stor. I tillegg er dette voksne utøvere som over mange år gradvis har økt treningsmengden slik at kroppen er vant til det.

Husk at du skal kunne ha glede av håndballen i mange år fremover. Da kan du ikke være så sliten som det du beskriver i spørsmålet ditt.

Håper dette svaret var til hjelp for deg. Les mer i artiklene under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no