Hvordan kan jeg opprettholde kondisjonen når det ikke er sesong?

Jente, 17

Hei:) Jeg går på håndball og sesongen varer fra oktober- mars, det er 5 måneder. I de 5 månedene har jeg 3- 5 treninger og opptil 3 kamper hver uke. Det betyr at jeg løper nesten hver dag i ca 1 time ganske intensivt hver uke. Av dette får jeg ganske god kondis, men når sesongen er over fra april- september har vi bare 1 trening i uken og da må jeg trene mye selv. Jeg jogger mye og løper intervaller ca 3 ganger i uken for å opprettholde kondisen, men jeg merker at jeg begynner å bli i dårligere form. Fordi intervallene og joggingen varer jo bare i en halv time, og intensiteten er ikke like høy som på en håndballkamp hvor jeg løper frem og tilbake raskt i 1 time. Hva skal jeg gjøre for å få bedre kondis igjen og klare å opprettholde den?. For 2 intervaller og en joggetur i uken er ikke nok, takk for svar på forhånd:))

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Som du selv skriver, blir det mye aktivitet med svært høy intensitet i den perioden det er sesong. Og det er helt naturlig at du ikke klarer å opprettholde den formen helt når det ikke er like mye kamper og trening. Mange av de som driver med håndball og lignende idretter kan nok kjenne at det er litt tungt å komme i gang når oppkjøringen til sesongen begynner, nettopp fordi det er krevende å opprettholde formen utenfor sesong.

Jeg tenker også at det faktisk kan være sunt for kroppen med litt mindre intensiv trening i en periode, det kan være belastende med et så tett kamp- og treningsprogram som du har i sesongmånedene.

Et tips kan være å bruke tiden nå på å trene på ting du ellers ikke har like mye tid til - som styrketrening og skadeforebyggende trening. Det vil du kunne ha nytte av når sesongen kommer. Kanskje har du også noen håndballtekniske ting du vil trene på, som ulike kast, vendinger og lignende?

Se tips til styrketrening i artiklene under. Sjekk også ut skadefri.no sine program for håndballspillere. Se også tips til fysiske og tekniske håndballøvelser på skuddskolen.no.

Du kan naturligvis legge inn enda flere løpeøkter, men min anbefaling er at du i disse månedene heller varierer treningen litt, og tar deg tid til å være med venner og andre sosiale ting. Når du trener kondisjon som du gjør gjennom sesongpausen, vil du nok merke at du raskt kommer tilbake til "kampform" når sesongen nærmer seg og det blir flere treninger og kamper.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 4.6.2022