Går det greit med fem dager uten trening, når jeg trener 13-14 timer i uka?

Gutt, 16

Hei, jeg er en som trener veldig mye, trener styrke 4-5 ganger i uka og fotball 3-4 og prøver å løpe 1 gang i uka enten intervaller eller 5-12 km kommer an på hvordan jeg føler meg. Jeg føler meg egentlig ganske bra med dette, får progresjon og blitt mye sterkere, får høre det fra andre og så føler jeg gjør myr riktig i hverdagen. Har fått litt vondt i den ene skulderen og jeg vet det er på grunn av styrketreningen. Nå skal jeg på hytta og får ikke trent på 5 dager. Jeg er litt stressa for om jeg vil gå bittelitt ned i hva jeg løfter, men samtidig føler jeg at jeg trenger en kort pause. Tror du dette er bra med tanke på restitusjon og skuldra eller kan det påvirke noe på styrketreningen når jet kommer tilbake? Og er ca 13-14 timer trening i uka for mye og kan gjøre meg svakere over tid og skade meg eller er det greit hvis jeg føler meg ok med det akuratt nå? Takk!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du liker å trene og være i aktivitet! Det ser også ut som du trener variert, noe som er fint.

Det er fint at du føler deg bra med dette og at du har hatt fremgang. At du skal fem dager på hytta uten og trene går nok helt fint med tanke på treningen, og som du skriver er det nok bare bra med restitusjon. I hvert fall om du tror du har vondt i skulder pga mye styrketrening.

Når vi trener brytes musklene i kroppen ned, og når vi restituerer bygges de opp igjen. Om vi får for lite restitusjon vil fremgangen stoppe opp, og man kan skade seg.

Det varierer veldig fra person til person om hva som er for mye trening. Det avhenger også om andre ting som skole, jobb og venner, og om du får nok tid til å hvile. Her er det viktig å lytte til kroppen og kanskje stoppe litt opp når du får vondt eller er sliten. At treningen er variert er også en fordel, sånn at det ikke blir for mye av den samme belastningen over tid.

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no

Besvart: 2.2.2024