Hvor mye kan jeg trene?

Jente, 14

Hei! Er en 14 år gammel jente på 56 kg og er 168,5 m høy. Jeg lurer bare på hvor mye trening som er for mye? Jeg vil bli sterk, få muskler og god kondis til håndballen (spille håndball 2 dager i uka). Jeg trener mildt hver dag, pilates og planke. Tar det lengre tid å få muskler hvis jeg trener littegrann hver dag eller hvis jeg har restitusjonsdager? Kan jeg ta kreatin, og hvor mye protein er anbefalt? Er nysgjerrig, og prøver å finne meg selv blandt et veldig dårlig skolemiljø. Er klar over hvis noen spørsmål er vanskelig å svare på!<3

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du er interessert i trening!

Hvor mye trening som er for mye eller passe vil variere fra person til person, avhengig av for eksempel alder og treningsgrunnlag. Det er viktig å lytte til kroppen og få nok restitusjon.

Håndball er god trening og vil også kunne bidra til at du får bedre kondisjon, da det er mye løping. Det viktigste er likevel at du har det gøy med håndballen.

Det er fint å trene litt styrke ved siden av også. Du trenger ikke nødvendigvis å trene styrke hver dag, men om man trener store muskelgrupper 2-3 ganger i uka, så er det ofte nok for å bli sterkere.

Som du også nevner er restitusjon viktig for fremgang i treningen, da det er sånn kroppen "henter seg igjen" etter trening og du får best utbytte av treningen. Ellers er det viktig med et normalt og variert kosthold.

Lykke til med håndballen og treningen!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no

Besvart: 12.2.2024