Hva kan være årsaken til manglende framgang på trening?

Gutt, 18

Jeg har drevet med styrketrening for over 1 år med målet av å bygge muskler, men jeg har så vidt lagt merke til noe forskjell. Jeg har vært konsistens og trener 4 dager i uken, men likevel føles det som at jeg ikke får noe progresjon. Hva kan være årsaken til det? Jeg pleier å ha litt trøbbel med å ta opp vekten til de fleste øvelsene mine og spesielt med å spise generelt. Jeg spiser ganske lite, og egentlig bare spiser det jeg får til middag. Må jeg kanskje prøve å fokusere på å få inn nok protein hver dag? (Er rundt 60kg og 169cm høy) Det føles litt som at jeg trener for ingenting på dette punktet.

Svar

Hei!

Jeg skjønner at du lurer på dette. Jeg kan ikke gi deg et konkret svar i ditt tilfelle, men kan komme med noen tanker.

For å bygge muskler er kroppen avhengig av nok og riktig belastning på styrketreningen, nok og riktig mat samt nok søvn. I tillegg har det betydning hvor langt man har kommet i utviklingen, gutter har lettere å utvikle muskler når man er ferdig utvokst og kroppen produserer mer testosteron.

Så dersom du spiser for lite kan dette absolutt ha noe med manglende fremgang. For å bygge muskler må du være i energioverskudd, du må altså innta litt mer kalorier enn det du forbruker i løpet av en dag. Det betyr ikke at du må telle kalorier eller være veldig opptatt av hva og hvordan du spiser, men det kan være lurt å legge inn et måltid før og etter treningsøkten, der du fokuserer på å få i deg mat som inneholder en kombinasjon av langsomme karbohydrater og proteiner. Vi har skrevet en artikkel om hva du bør spise før og etter trening for best mulig resultat: Dette bør du spise før og etter trening

Jeg vet ikke noe om hvordan du trener styrke. Det er lurt å trene hele kroppen i hver økt for å få mest mulig ut av treningen og for å trene variert. Les mer om hvordan du kan trene styrke her: Ekspertens styrketreningstips

Husk også at det å få mer muskler tar tid, og at man ofte kan se seg litt blind på egen fremgang. Så lenge du trener styrke og spiser vanlig sunn mat over tid, så vil du få progresjon og muskelvekst etter hvert.

Stå på!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 14.5.2026