Hvordan kan jeg spise og trene for å miste fett og bygge muskler?

Hei!

For å miste fett må du være i energiunderskudd, og for å bygge muskler må du være i overskudd. Det er ikke så lett å oppnå begge deler samtidig, men det er ikke umulig. Det viktigste du gjør i første omgang er nok å begynne å trene styrke, om du ikke allerede gjør det?

Kosthold og trening

Hvis du skal klare å bli sterkere og få mer muskler er det viktig at du ikke spiser for lite. Spiser du for lite vil du ikke få noen særlig resultater av styrketreningen på muskelvekst.

Det er ikke nødvendigvis så lett å vite hva som er riktig balanse mellom for lite og for mye, når du både skal bygge muskler og miste fett. Jeg vil anbefale deg å ikke fokusere så mye på dette med å miste fett. Ta det heller som en konsekvens av å trene og få mer muskler. Det er vanlig å miste litt fett når man begynner med tung styrketrening.

Så tenk heller på at du skal spise regelmessig gjennom dagen: 4-6 måltider. Ikke spis deg stappmett til måltidene, men "passe mett". Ha maks én dag i uka med utskeielser i form av godteri, brus, chips, junkfood o.l. Og ikke overdriv inntaket denne dagen, men kos deg litt ekstra.

I forhold til hvilken mat du skal spise så anbefaler jeg å følge de generelle råde for et sunt kosthold, dette legger jeg ved en artikkel om under svaret. I tillegg kan det være lurt å ta en titt på disse to artiklene:

Dette bør du spise før og etter trening

Hva er kosttilskudd og hjelper det på trening?

Styrketrening

Hvis du sørger for å få i deg nok mat samtidig som at du trener styrke vil du øke muskelmassen din. Jeg vet ikke om du er vant med å trene fra før, men uansett vil det være lurt å starte med lett styrketrening før du øker motstand. Se programmet jeg har lagt med til inspirasjon. Det anbefales at unge trener minst 3 dager i uken, men du kan fint begynne med 2 økter før du øker til 3. Det er også bra å trene kondisjon, for eksempel ved å gå turer.

Finn en treningsform du liker, da er det lettere å fortsette med treningen!

Lykke til fremover!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no