Hvorfor har progresjonen på benkpress stoppet?

Gutt, 15

Hei! Jeg har et spørsmål angående trening. Jeg driver med styrketrening og fokuserer for det meste på å benke mye. Jeg startet å trene i Januar hvor jeg benket 60kg. I mars benket jeg 70 og før sommeren starter benket jeg 77,5kg. Da veide jeg bare 60 kg. Jeg var veldig fornøyd med progresjonen. Hele sommeren trente jeg styrke, men benken gikk ikke opp. Jeg satt fast på 77,5kg PR. Etter hvert benket jeg 80kg men nå sitter jeg helt fast. Fra før sommeren til nå har jeg bare gått opp 2,5kg i benk. Jeg synes det er irriterende ettersom jeg trener mye. Er det bare dårlig gener som gjør at jeg har nådd min "maks" eller kan det være noe annet? Jeg har veid circa det samme hele tiden og har vært like høy. Nå veier jeg 64 kg. Kostholdet mitt er også relativt sunn, men jeg spiser litt lite. Nå skjønner jeg ingenting hvorfor jeg ikke har progresjon. Jeg overtrener heller ikke. I snitt trener jeg 3 ganger i uken og fokuserer for det meste på benk.

Svar

Hei!

Så flink du er til å trene jevnlig! Du har jo hatt kjempegod progresjon siden januar, så det tyder på at du har gjort mye riktig med treningen din. Du er jo veldig sterk!

Jeg kan ikke si noe spesifikt til deg, men generelt sett er det slik at man får raskest fremgang på treningen i perioden man starter å trene. Jo bedre trent man er, jo mer kreves det også for å få ytterligere progresjon.

For å få fremgang på treningen er det helt avgjørende at du får i deg nok mat og hvile. Jeg legger ved en artikkel under om restitusjon og kosthold i forbindelse med trening.

Her er en artikkel med forslag til hvordan du kan trene på benkpress: Benkpress

Husk også på å trene bakside (øvre rygg) i minst like stor grad som forsiden for å skape en viss styrkebalanse. Dette vil gjøre skuldrene, ryggen og nakken din en stor tjeneste, og vil også bidra til økt styrke og stabilisering av skulderbladene, noe som vil gi deg en sterkere plattform å presse fra i benkpress.

Du er fortsatt ung og kroppen din vil produsere mer testosteron i puberteten. Dette vil føre til at du lettere vil øke styrken.

I linkene under finner du god informasjon om hvordan man kan trene styrke på en smart måte:

Ekspertens styrketreningstips

Sterk i en ung kropp

Vær tålmodig og fortsett den gode, jevnlige treningen din. Resultatene vil fortsette å komme med tiden!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 11.12.2024