Jeg lurer på om jeg overtrener?
Jente, 14
Hei, jeg lurer på om jeg overtrener eller ikke. Jeg trener 7,5t på 5dager og 2dager fri altså 1,5t med trening vær dag de 5treningene i uka. Jeg trener 2t 15m med biceps, 2t15m med triceps og 2t30m med skuldre og 30min med rygg(fokuserer ikke på rygg og er ikke det jeg vil få mest muskler i) er det for mye for en jente på 14 år eller er det en fin mengde jeg vil ha best og raskest resultat og vil ikke trene for mye sånn at jeg får dårligere progresjon. Og hvor lenge er det du tror jeg begynner og se ganske bra resultat?
Svar
Hei!
Så fint at du trener! Jeg kan dessverre ikke svare konkret for ditt tilfelle, men kommer med noen anbefalinger og råd under.
Anbefalt treningsmengde
- Helsedirektoratet anbefaler at unge er i aktivitet minst én time hver dag. Dette er all bevegelse man gjør i løpet av dagen og gjelder alt fra å gå tur, danse, gå i trapper, sykle og lignende, og trenger ikke å være sammenhengende
- I tillegg anbefales det å gjøre trener styrke og utholdenhet minst tre ganger i uka.
Ut i fra anbefalingene over trener du mer enn det som er minimum anbefalt. Man kan selvsagt trene mer enn dette. Så lenge du kjenner selv at det er en ok mengde for akkurat deg så er det aller viktigst. Hvis du klarer å spise nok og sove nok skal det gå fint å trene så mye som du gjør.
Det er varierer veldig fra person til person hvor lang tid det tar før treningen viser effekt. Mange merker forskjell kroppslig etter 3-4 måneder. Jeg anbefaler deg også å trene hele kroppen når du trener styrke, les mer om dette under.
God trening!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 23.4.2026
Vi har valgt ut dette for deg
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål