Hvorfor har jeg ikke bedre kondis?

Jente, 16

Hei, jeg trener basket 3 ganger i uka (ganske intensivt) og har gym 1 dag. I tillegg er det kamper en eller to ganger i helgene under sesongen. Likevel har jeg veldig dårlig kondisjon, og det er også veldig merkbart på laget mitt. Hvorfor er det sånn? Noen av oss trener like mye, men fortsatt har jeg mye dårligere kondisjon enn dem. Det er oppriktig flaut å ha sånn kondisjon og flere på laget kommenterer på at det «ikke er mulig at jeg er så treig» og at jeg «ikke prøver hardt nok». Hva kan jeg gjøre for å få bedre kondisjon? Føler det er håpløst og at uansett hva jeg gjør blir jeg dønn sliten og andpusten med en gang.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg skjønner at det er frustrerende at du har dårligere kondisjon enn de andre når du faktisk trener like mye. Og med såpass mye aktivitet som du har, vil jeg jo tenke at du får en del kondisjonstrening, og bør merke en fremgang gjennom sesongen.

Hvor lett man får bedre kondisjon har en del med genene våre å gjøre. Noen har mer anlegg for å være eksplosive og raske, mens andre lettere får bedre kondisjon. Det er helt vanlig at et lag har spillere som er gode på litt forskjellige ting. Men alle har mulighet til å få god kondisjon med trening.

Det behøver altså ikke være noe galt i at du har dårligere kondis enn de andre. Samtidig er det andre ting som kan påvirke kondisjonen og formen generelt. Hvis du for eksempel har lite jern eller mangler andre vitaminer, vil det kunne påvirke en del. Det samme gjelder om du har en pågående infeksjon i kroppen. Uoppdaget astma kan også være en årsak. Om du får i deg nok mat og drikke og får nok søvn vil naturligvis også påvirke energinivået og hvor mye du orker i trening og kamp.

Vi her på ung.no kan dessverre ikke si sikkert hvorfor det er slik som du beskriver, men det kan være en idé å ta en time hos legen og høre med hen om det kan være noen helsemessige årsaker til at du blir så fort sliten. Hvis det ikke er det, så er jo kondisjonstrening som gjelder. Du har jo allerede en god del aktivitet i uken, og det viktigste er at du får gjennomført trening og kamper og restituert deg godt mellom dem. Det er lurt å ha minst en hviledag i uken. Men hvis du har overskudd til det, går det an å legge inn litt egentrening utenom de faste treningene, særlig utenfor kampsesongen. Prøv deg litt frem og se hva som er passe mengde trening.

Jeg legger ved en artikkel med tips til kondisjonstrening. I tillegg kan du sjekke ut denne og denne siden for tips til egentrening for basket.

Snakk gjerne også med treneren din om dette. Da kan du nok få mer individuelt tilpassede råd til hvordan du kan trene enn det vi kan gi her på ung.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 7.9.2023