Hvor kan jeg trene? Hvordan spise sunt?

Hei!

Vi vil være to fagpersoner som svarer på spørsmålet ditt, fysioterapeut og ernæringsfysiolog.

Du er kjempeflink som trener 4x i uka! Og kombinasjonen boksing og basket vil føre til at du får inn både styrketrening og kondisjon. Du kan alltids trene litt på egen hånd i tillegg, men pass på at du også gir deg selv tid til å restituere (hvile) mellom øktene. Trener du for hardt/for mye vil du ikke nødvendigvis få mer resultater.

Hvis du mener du trenger å gå ned i vekt/miste fett, så vil vi råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen eller fastlegen din vedrørende dette. Det er helt greit og fint å trene og spise sunt. Men ungdom skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd. Er det behov for vektnedgang skal det skje under oppfølging av helsepersonell. Som regel er kroppen helt normal, men man kan allikevel føle på at noe ikke er som før fordi kroppen forandrer seg i puberteten. Da får jenter mer fett/former, og dette er en normal del av utviklingen og skal ikke slankes bort.

Trening

Kanskje du kan trene utendørs? Turer, løping, ski og så videre er gode aktiviteter du kan ute. Dersom du vil trene styrke kan du jo legge inn litt tid før eller etter treningene dine for å gjøre dem i treningslokalene?

Her er gode øvelser for deg som bokser

og her er gode øvelser for deg som trener basket

Ved å trene regelmessig og spise sunt kan du få mer synlige muskler etter hvert, men husk at det kan ta tid og at kroppen som sagt trenger tid til å hvile/ restituere også :) Prøv å ikke bry deg om hva de andre synes om at du trener, og si til dem at det er veldig bra å trene :)

Kosthold

Ettersom du er 13 år og bor hjemme, så vil kostholdet ditt påvirkes av hva familien kjøper inn/spiser. Sånn er det for barn og ungdom. Det trenger ikke være noe problem, hvis familien er åpen for å sammen snakke om hvilken type mat dere skal spise. Det er ingenting i veien for at du kan fortelle foreldrene dine at du ønsker mer frukt eller grønnsaker i hjemmet for eksempel. Eller at de skal kjøpe et grovere brød (om det dere spiser er lyst).

Det er også en god idé (og noe foreldre ofte synes er veldig kjekt!) å lage en ukesmeny for middager. De fleste voksne synes det er litt strevsomt å finne på hva man skal ha til middag hver dag. Så det å få hjelp og innspill er stort sett tatt godt imot. Kan dere sette dere sammen hele familien i helgene og planlegge neste ukes middager? Der alle får komme med sine ønsker, og kanskje bestemme en dag hver?

Snakk med foreldrene dine hvis det er spesielle sunne matvarer du ønsker de skal kjøpe inn mer av. Kanskje du ønsker å spise mer fiskepålegg nå som du skal bli sunnere? Da kan du be de kjøpe makrell i tomat for eksempel. Det er alltid viktig å snakke sammen for å finne løsninger :)

Her er noen tips til hvordan du kan gå frem for å få et sunnere kosthold!

Sliter du med oppblåst mage kan det være greit å finne ut nærmere hva det skyldes. Vi har skrevet en artikkel om dette, som vil hjelpe deg å finne ut om du trenger å kontakte legen din angående dette.

Med vennlig hilsen fysioterapeut og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no