Hvordan forbedre kondisjonen til å starte på basket?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det er fullt mulig å starte med basketball selv med dårlig kondisjon og/eller overvekt. Nøkkelen er å starte rolig, fokusere på teknikk og ha realistiske forventninger. Kombiner basketball med styrketrening for bedre kroppssammensetning og følg et balansert kosthold for å sikre nok energi og sunn vektnedgang over tid, fremfor raske endringer. Les mer om fysisk aktivitet og endring av kosthold vedlagte artikler.

Det kan være lurt å vite at i den alderen du er i nå, så utvikler kroppen seg veldig mye som følge av puberteten. I den perioden er det veldig vanlig for jenter å merke at man ikke har like god fremgang på trening, eller til og med mister motivasjon slik som du gjør nå. Man får rett og slett en liten brems fordi kroppssammensetningen, som det heter, endrer seg. Når dette skjer er ulikt fra person til person, men husk at det er bare midlertidig.

Det virker jo også som selvtilliten din har fått seg en knekk, og det påvirker jo hva du får til og ikke, og hva du tør å gjøre og ikke.

Jeg anbefaler deg å prate med de rundt deg om hvordan du har det, gjerne foreldrene dine og treneren din. Kanskje kan det være aktuelt at du bytter til mer lagidrett som basket.

Som nybegynner i basket i Oslo kan du starte i lokale klubber som Bislet Basketball, Centrum Tigers (Grünerløkka), Kjelsås IL Basket eller Ammerud Basket, som alle tilbyr lag for ulike ferdighetsnivåer. Rintch Basketball Academy tilbyr også nybegynnerfokusert trening for å nevne noen.

Vær stolt av kroppen din, den er din og den passer akkurat for deg. Det beste er å ha en sunn og sterk kropp, det gir selvtillit. En sunn og sterk kropp får du gjennom å spise regelmessig og sunt, trene jevnlig og sove godt. Det er ikke et spesielt treningsprogram eller kosthold som virker. Det er normal hverdagsaktivitet, og spise til du er mett, ikke mer.

Hvis du skulle forsøke å slanke deg, altså spise mindre for å gå ned i vekt, så ville kroppen streve med å holde seg der den er, fordi den er normalvektig.

Alle er ikke like, og det kan ikke være sånn at alle skal være like tynne, det er unormalt og uheldig. Vi er født forskjellige, og det er genene, eller arvestoffene i oss som bestemmer hvordan vi ser ut.

Anbefaler at du snakker med treneren din, lærer, rådgiver eller helsesykepleier på skolen din, kanskje de kan gi deg noen flere tips. Helsesykepleier kan tipse deg om enkle hverdagsendringer innenfor fysisk aktivitet og sunt kosthold som passer for deg.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv. Jeg heier på deg:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no