Vanlig følelse: Ensomhet
De fleste har kjent på ensomhet. Les mer om hva ensomhetsfølelsen handler om, og hva du selv kan gjøre for å føle deg mindre ensom.
Sist oppdatert: 02.09.2024 Av: redaksjonen i samarbeid med POFU
Uansett hva det er som gjør at ensomhetsfølelsen melder seg, kan det å føle seg ensom være veldig vondt.
Det er ofte en følelse som henger sammen med dårlig selvfølelse, eller andre følelser som tristhet, savn, skuffelse og sinne.
Hvorfor blir vi ensomme?
Som alle andre følelser, prøver ensomhetsfølelsen å fortelle oss noe om hva vi trenger.
Ensomhetsfølelsen forteller oss ofte at våre sosiale behov ikke er helt dekket, ettersom det ligger i vår natur å reagere hvis vi ikke opplever å ha nok folk rundt oss.
Vi har nemlig nedarvet et ganske stort behov for å ha andre rundt oss, fordi det rett og slett har vært avgjørende for å sikre vår overlevelse som art.
Når vi opplever å ikke ha folk rundt oss som bryr seg, melder ensomhetsfølelsen seg fort.
Kjenner alle ensomhet på samme måte?
Selv om alle kan føle på ensomhet, kan vårt behov for sosial kontakt variere, og dermed påvirke når eller hvor raskt vi kjenner oss ensomme.
Noen vil gjerne omgås mange, mens andre foretrekker å tilbringe tiden sin med færre. Noen har behov for å være med venner eller familie nesten hele tiden, mens andre har større behov for alenetid og trives godt alene uten føle seg ensomme.
Begge deler er normalt, og helt greit.
Det går også an å føle seg ensom, selv om man har mange folk rundt seg.
Ensomhet og dårlig selvfølelse kan henge sammen
Når ensomheten kommer sammen med tanker om at du ikke blir likt av noen, eller bare er til bry, kan du falle i grublemodus og bli sittende fast i lammende selvkritikk.
Dette er den lave selvfølelsens vonde sirkel.
Å bruke den vanskelige situasjonen du er i til å beskylde deg selv, forsterker bare de negative følelsene.
Sterk tristhet og usikkerhet om du er verdt å like, gjør det vanskeligere for deg å ta kontakt med folk rundt deg.
Om du opplever mye grubling kan du få gode tips i denne artikkelen.
Hva kjennetegner god selvfølelse?
God selvfølelse er kjennetegnet ved at du kjenner og tror på deg selv, og at du er verdt å like også når du mislykkes og har det vondt.
Med god selvfølelse prøver du å snakke støttende og omsorgsfullt til deg selv når du trenger det.
Hva kan du selv gjøre hvis du føler deg ensom?
Det kan være lurt å utforske litt hva ensomhetsfølelsen kommer av, og hva du har behov for.
Om du føler deg ensom, og tør å innrømme det for deg selv, har du tatt ett viktig steg på veien for å gjøre noe med problemet.
Prøv å ta valg der du åpner for vennskap:
- Er du mye alene og trenger flere mennesker rundt deg? Bruk lengselen etter å være sammen med noen, til å ta kontakt.
- Er du sammen med andre, men savner å ha noen og dele dine tanker og følelser med? Gjør valg i hverdagen som åpner opp for å møte nye mennesker, og dyrke vennskap.
- Våg å møte blikket til folk. Smil og vis at du ønsker kontakt!
- Vennskap oppstår ofte gjennom felles interesser: Dyrk dine interesser og gjør det sammen med noen.
- Takk ja til invitasjoner du får, selv om det kan føles litt skummelt.
I denne artikkelen kan du lese mer om følelser, og hvordan du kan bli bedre kjent med dem.
Vær modig!
Savner du å ha flere venner, og føler deg ensom på grunn av det?
Selv om det kan være utrolig vanskelig å ta det første steget for å få kontakt med andre, er det kanskje akkurat det som hjelper.
Tenk på at du også kan være en venn for andre som føler seg ensomme.
Føler du deg ensom hjemme?
Noen kan føle seg ensomme i sitt eget hjem.
Kanskje foreldrene dine, eller de du bor sammen med, ofte er opptatte? Eller at noen i familien er syke og trenger ekstra mye i lengre perioder? Eller kanskje du av ulike grunner ikke opplever at hjemmet ditt er et godt sted der du føler tilhørighet?
Det er veldig viktig å kjenne at du hører til hjemme, og at noen har tid til deg.
Hvis du ikke opplever dette, og føler deg ensom på grunn av det, er det lurt å si ifra om dette til noen, slik at det kan bli bedre.
Vil du prate om det?
Hvis du kjenner at ensomhetsfølelsen vedvarer og blir vond å håndtere alene, er det lurt å prate med noen om det – enten en forelder eller for eksempel helsesykepleier på skolen.
Du kan også ta kontakt med en hjelpetjeneste som har mye erfaring med å snakke med ungdommer som føler seg ensomme.
Du kan lese mer om lignende tema på pofu.no
Stengt
Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.
«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:
1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS
Utviklet av: Youwell AS
Les også:
Vær modig!
Savner du å ha flere venner, og føler deg ensom på grunn av det?
Selv om det kan være utrolig vanskelig å ta det første steget for å få kontakt med andre, er det kanskje akkurat det som hjelper.
Tenk på at du også kan være en venn for andre som føler seg ensomme.
Stengt
Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.
«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:
1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?
Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS
Utviklet av: Youwell AS