Hvordan kan jeg gå ned i vekt uten å vite hva jeg forbrenner?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt, og så flott at du kontakter oss når du lurer på dette.

Heldigvis er det slik at du ikke må vite nøyaktig hvor mye du forbrenner i løpet av en dag for å kunne gå ned i vekt.

Det finnes en nøyaktig måte å måte hvor mye man forbrenner ved å gjennomføre en kroppmassemåling (finnes på treningssenter og sykehus). Likevel er dette en tungtvint metode, og det er lett å bli både opphengt og få feilmålinger.

Først vil jeg råde deg til å snakke med helsepersonell som fastlegen din eller helsesykepleier på skolen din. Kroppen din er fortsatt i vekt, og det er viktig at du får i det næringen som den trenger selv om du ønsker å gå ned i vekt.

Det viktigste for å gå ned i vekt er at man bruker mer energi (kalorier) enn man inntar. Det varierer ganske mye hvor mye en jente på 16 år trenger av kalorier, men mange vil nok trenge et sted mellom 1800-2500 kcal daglig.

For å gå ned i vekt må du finne et kosthold som du trives med og kan holde over tid. Hvis man går ned i vekt, og begynner å spise "som før" igjen, så vil også vekten gå tilbake.

For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Kjempefint at du har aktivitet som du trives med slik som gåturer, styrketrening, hest frisbeegolf og basket. All aktivitet er positivt, så fortsett gjerne med dette :-)

Ønsker deg alt godt, og masse lykke til! - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog