Er det noen type trening man bør "tvinge" seg til å gjøre?

Hei!

Du har flere spørsmål, så jeg velger å dele opp svarene litt:

1) Du skriver at du går 30-45 minutter på stairmaster 5-6 ganger i uken, i tillegg til å gå en del turer, og da vil jeg jo si at du gjør ganske mye kondisjonstrening. Og du trenger absolutt ikke løpe i tillegg, særlig hvis du ikke liker det.

Og når du liker styrketrening best, er det helt greit at du fokuserer på det. Det er viktig å trene på en måte man liker, og når du er så aktiv som du er er det ingen grunn til at du skal "tvinge" deg til å trene på en måte du ikke liker.

Intensiv kondisjonstrening som intervaller er effektivt for å bedre kondisjonen, og hvis du har lyst til å prøve den type kondisjonstrening, kan du helt fint gjøre det på stairmasteren, romaskin, stakemaskin eller sykkel, ved å justere tempo om motstand.

Les mer om kondisjonstrening i artikkelen under.

Du beskriver en høy treningsmengde, så det er ingen grunn til at du skal føle deg lat.

2) Om man skal ha hviledager i løpet av en uke kommer litt an på både hvordan man trener, og hvordan hverdagen ellers ser ut - det vi kaller totalbelastning.

Men det kan være fint å ha en hviledag eller to både for at kroppen skal få restituert ordentlig, og for å få tid til litt andre ting enn trening, som skole, venner og lignende. Du beskriver ganske intensive økter5-6 ganger i uken, med først styrketreing og deretter stairmaster, i tillegg til gåturer. Og da tenker jeg at det kan være lurt å iallfall ha én hviledag.

Du kan lese mer om hva som er passe mengde trening i artikkelen under.

3) Nei, styrketrening er ikke bortkastet om du ikke inntar protein rett etter økten. Etter økten tar kroppen også i bruk næringsstoffer som du har inntatt tidligere for å bygge seg opp. Men det aller beste er om du har med deg noe mat du kan spise etter treningsøkten. Se tips til dette i artikkelen under.

4) Det er i utgangspunktet ikke noe farlig å trene på tom mage, for eksempel om morgenen. Men intensiv trening vil kunne påvirke menstruasjonssyklusen, og hvis du over tid totalt får i deg mindre energi enn det du bruker, vil det også kunne påvirke syklusen, og potensielt føre til at du minster menstruasjonen.

Det er altså viktig at man etter slike økter er nøye med å fylle på med mat og drikke i etterkant og gjennom ellers den dagen.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no