Hvordan skal jeg legge opp treningen for å gå på ski?

Hei!

Så bra at du liker å trene og å gå på ski!

Det er et spennende spørsmål du stiller, som det kanskje ikke er ett enkelt svar på, men som kan gjøres på litt ulike måter.

Det viktigste er nok å ha en kontinuitet i treningen - altså at du trener forholdsvis jevnt året gjennom, uten lange perioder med lite trening. Å ta pause en uke om man er syk eller sliten, er derimot selvfølfelig nødvendig.

Om du trener mot skiløp på vinteren vil nok mange trene mye mengde om sommeren og høsten, og så kanskje spisse formen inn mot skirennet med mer spesifikk og kanskje intensiv trening inn mot rennet. Om det er ett enkelt renn som er målet kan en for eksempel bruke flere uker på å gradvis bygge opp treningsmengde og intgensitet gjennom 8-12 uker, før man de siste to ukene før rennet gradvis har mindre treningsmengde for å få ett overskudd mot rennet.

Kort fortalt vil jeg anbefale å trene jevnt gjennom året og ha både rolig trening og intervaller, men kanskje trene mer målrettet inn mot det som er hovedmålet ditt, og så huske å roe litt ned rett før og huske å få nok hvile og restitusjon gjennom året! Styrketrening er også lurt både for å bli sterkere og prestere bedre, men også for å forebygge skader. Her er eksempler på styrketrening du kan gjøre hjemme.

Håper dette var til noe hjelp. Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no