Jeg vil satse på fotball. Kan dere sette opp en treningsplan?

Hei!

Så spennende at du vil satse på fotball! Vi på ung.no setter ikke opp individuelle treningsplaner, men jeg skal gi deg noen råd. Basert på det du skriver, synes jeg treningsmengden din er veldig stor! Du trener mer enn nok, og jeg vil faktisk råde deg til å helle kutte ned på treningsmengden. Ni treninger i uken er mye, og når du både trener med to lag og har kamper, kan belastningen fort bli for høy. Er trenerne dine klare over hvor mye du faktisk trener? Jeg vil anbefale deg å ta en prat med dem, slik at dere sammen kan legge en god plan for ukens treninger.

Det er ikke meningen å ta fra deg gleden ved å trene, men det vi ofte ser er at utøvere i din alder har så stor trenings- og kampbelastning at det kan føre til både skader, overbelastning, og at man faktisk mister lysten til å drive med idretten sin - og det er viktig å forebygge! Trening på treningssenter kan være fint, for styrketrening kan være forebyggende. Men da bør du heller bytte ut en av fotballtreningene med slik trening, og ikke ha det i tillegg. Med all fotballtreningen du har, får du mer enn nok kondisjonstrening, så det tenker jeg at du ikke trenger å drive så mye med. Unntaket er i vinter hvis det blir færre treninger og kamper med laget.

For å oppsummere, så anbefaler jeg deg faktisk å kutte ned på treningsmengden, og å legge en plan sammen med treneren/trenerne dine for hvilke kamper og treninger du skal være med på. Det kan være lurt å ha minst en dag i uken uten trening, slik at kroppen får restituert, og du får tid til andre ting. Husk at skole, venner og sosiale ting også er en del av regnskapet. Kjenn også etter i kroppen, og ta hensyn hvis du kjenner deg sliten, lei eller småskadet. Det er mye lurere å stå over en trening eller to enn å presse kroppen for hardt. Se flere tips i artikkelen under.

Lykke til med fotballen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no