Hvor lenge må jeg trene før jeg kan spille kamp?

Jente, 15

Heii, jeg har nettop tatt en pause fra håndball fordi jeg har mistet all motivasjon min. Og laget mitt skal til Spania på treningsleir i sommer/høst (men da har treneren sagt at vi måtte gå fra høsten av, men jeg har jo pause?)Jeg har gått på håndball fra jeg gikk i 1 klasse (nå tidene klasse) og jeg har alltid elsket å gå på håndball. Men jeg har de siste årene slitt med å være skikkelig nervøs før alle kampene våres, så derfor tenkte jeg at det var like greit å ta en pause nå. En av grunnene til at jeg har pause er fordi jeg har ingen venner på laget lenger… så jeg vet ikke om det blir rart om jeg hadde begynt i typ januar og om jeg bare kunne hoppet inn på A laget uten å blitt dømt… og hvor lenge hadde du tenkt jeg måtte trent med laget før jeg kunne ha spilt kamp? (Da med tanke på at jeg trener utenom alene) jeg får litt motivasjon når jeg tenker på å spille kamp, men på andre siden har jeg jo lyst til å kunne ha fri i desember, bare for å være med venninner…

Svar

Hei!

Jeg skjønner at du hadde behov for en pause for å fokusere på andre ting en stund. Kanskje blir det da også lettere å kjenne hva som føles mest riktig.

Akkurat hvor lenge du må trene før du kan begynne å spille kamp igjen er vanskelig å svare på, men jo lengre pause du tar, jo lengre tid trenger du for å trene deg opp igjen. Det er en stor fordel at du trener egentrening, slik som du beskriver.

Kroppen tilpasser seg den måten man trener på, så om du tar pause fra håndballen noen måneder, trenger kroppen tid på å bli vant til belastningen håndball gir når du starter opp igjen. Å ta seg tid er med på å forebygge skader.

Samtidig kan det jo hende at treneren din også ønsker at du trener en stund før du spiller kamp igjen, sånn at du får kommet ordentlig inn i laget.

Det er helt normalt å være nervøs før kamper. Men hvis hovedgrunnen til at du har pause er at du har vært nervøs før kamper, så tenker jeg at det kan være lurt å få litt hjelp med det. For eksempel kan du ta en prat med helsesykepleier på skolen din, og få verktøy til å hjelpe deg selv når du blir nervøs. Jeg legger også ved en artikkel om nervøsitet som kan være nyttig å lese.

Hvis du ønsker å fortsette med håndball, anbefaler jeg deg også å se på om det er noen måte du kan kombinere det med å være med venner. Det er jo dumt om du må ta pauser fra idretten din for å få tid til det.

Jeg vet ikke om dette var helt svar på spørsmålet ditt. Men jeg håper at du finner ut hva som er det riktige for deg å gjøre fremover.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 21.9.2025