Nervøs før kamper og trening

Jente, 14

Hei, jeg spille håndball og har gått på det siden 1. klasse. Det er noe som gir meg mye glede i hverdagen. Men de 1,5 siste årene har jeg grudd meg så mye før kamp at jeg har spydd før mange kamper. Og jeg kan kanskje ikke spille kamp på søndager for da har jeg ikke nok energi for skole på mandagen. Og før kamper klarer jeg ikke å spise noe. Så spørsmålene mine er: Hvordan kan jeg stresse mindre før kamp? Hva burde jeg prøve å spise før? Hva kan jeg gjøre for at det skal bli bedre for hver gang?

Svar

Hei,

Så leit å høre at du har det slik før kamper. Det er mange som har litt prestasjons nerver før viktige kamper, men det går an å lære seg å takle disse følelsene bedre.

Det er nok flere enn deg som kjenner på nervøsitet og spenning før kamp. Likevel er det ulike måter å mestre det på. Noen blir bare litt mer skjelven og får hjertebank og svetter, andre merker det kanskje mer som kvalme slik som du gjør. Det finnes mange eksempler på idrettsutøvere (også på toppnivå) som blir så nervøse før viktige konkurranser at de kaster opp. Jeg skjønner at det er veldig ubehagelig, og ikke så gunstig utgangspunkt for en viktig kamp.

Det kan hjelpe at du forteller foreldrene dine eller treneren din hvordan du har det. Når du tør å snakke om det forsvinner ofte litt av nervøsiteten også. Det kan også hjelpe deg til å sortere tankene og følelsene og forstå hvorfor du reagerer slik du gjør. Det kan også være nyttig å snakke med helsesykepleier på skolen.

Når du er kommet på trening/ kamp kan det lønne seg å bruke god tid til oppvarming. Kanskje skal du begynne litt før de andre sånn at det blir litt mer gradvis.

Mange har nytte av musikk eller avspenningsøvelser som kan hjelpe deg å roe ned og tenke på noe annet.

Når det gjelder mat er det lurt å spise et næringsrikt hovedmåltid 2-3 timer før trening og et mindre måltid 1 time før trening.

Tips til mat 2-3 timer før:

Kornblanding med melk og en frukt
Havregrynsgrøt med en frukt ved siden av eller et glass juice
Grove brødskiver, rundstykker eller knekkebrød med pålegg (lettere ost, fiskepålegg, egg, cottage cheese, kylling- og kalkunpålegg, skinke el.l.)

Tips til mat 1 time før:

frukt
yoghurt
eller smoothie.

For å bli bedre og takle dette er det viktig å øve. Prøv å lage en plan sammen med treneren for at du skal gjennomføre treninger. Ikke vær redd for ubehaget, men aksepter at du er nervøs. Legg merke til når kvalmen slipper og kjenn på godfølelsen når det skjer.

Det er viktig å legge merke til de gangene det går bra og ta med deg erfaringene til neste trening. Det er ofte små endringer, men det er viktig å legge merke til dette og å se utviklingen over tid.

Jeg håper svaret var til hjelp for deg og at du snart får det bedre.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 24.1.2025