Kjenner prestasjonskrav på trening som gjør meg dårlig. Hva gjør jeg?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du sliter med dette. Det er helt forståelig at det er slitsomt for deg at du vil finne en løsning på dette.

Du er flink til å beskrive hvordan du har det og hvor vanskelig dette er for deg. Du er kanskje to ting som du kanskje burde legge litt arbeid i for å bli mer oppmerksom på det og endre. Det ene ordet er prestasjonsangst og det andre er ordet nervøsitet/stress. Der har du nok kjernen i problemet du står i nå, akkurat slik du beskriver det. Det kreves omlegging av din hverdag og din tankegang for å endre på disse to tingene, men igjen så er det jo så viktig for deg å få det bedre i treningsdagen din. Bruk derfor litt tid på å tenke litt over hva som kan være grunnen til at du har det slik du har det nå. Ta fram et stort forstørrelsesglass og vær en detektiv i ditt eget liv og se på de kravene du stiller for deg selv.

Mange kan synes at dette er vanskelig å endre på selv, så da kan du snakke med rådgiver, lærer eller helsesykepleier om dette. Får du ned prestasjonskravet til deg selv så vil kanskje også stresset og den nervøsiteten du kjenner på nå dempes. Tankene dine vil ikke bare tenke negative tanker (du er ikke god nok, treneren synes de andre er bedre enn deg osv), følelsene dine vil endres til bedre følelser, du vil merke endring av kroppslige symptomer (som mindre kvalme og oppkast) og du vil etter en tid kanskje også se forskjell på din adferd når du trener og før treningen starter. Det å finne ro i kroppen, lytte til dine egne behov og kjenne på velvære vil på sikt hjelpe deg mye mer på treningen enn den prestasjonsangsten og stresset du kjenner på nå.

Mens du lar tankene dine tenke litt på denne endringen så kan du samtidig prøve å søke litt på nettet om Mindfulness og ulike måter å trene på. Dette vil igjen gi deg kunnskap om hvordan du kan samle deg selv på. Det vil ikke si det samme som at det du kjenner på som vanskelig i dag vil forsvinne, men du vil lære deg teknikker på hvordan du kan endre din måte å handle ut fra det stresset du nå opplever. Det å få kontroll over egne tanker og kropp vil jo bli veldig viktig for deg.

Selv om dette krever mye egenarbeid fra deg så kan det også være fint å snakke med den nye treneren om dette. Bare det at treneren din vet hvordan du har det kan føre til at du kjenner deg bedre. I denne prosessen som sikkert vil ta litt tid så kan du også tenke på at du spiser lett mat før treningene slik at du ikke kommer med en full mage som igjen kan føre til økt kvalme. Det å ha litt å små spise på underveis kan nok også være lurt (energibarer?) og ikke minst at du har med drikke som kanskje inneholder sukker slik at du ikke blir så slapp og sliten underveis. Men, igjen så må målet ditt være å senke dine krav til deg selv og ikke la deg stresse over at treneren er ny. Trening skal være både seriøs, men også lystbetont og gøy. Finner du denne balansen så har du gjort en god jobb med deg selv.

Ønsker deg alt godt og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.