Hvordan kan jeg takle nervøsitet før trening og kamp?

Hei!

Så bra jobba og så spennende for deg! Jeg forstår godt at du blir nervøs før du skal spille. En viss mengde nervøsitet er faktisk bare bra å ha, det kan gjøre deg mer skjerpet. Men det kan bli for mye nervøsitet også. Her kommer noen tips jeg håper kan hjelpe:

• Prat med noen om hvordan du har det. Det kan være foreldrene dine eller treneren din, helsesykepleier på skolen din eller en god venn. Å prate med noen kan både være til hjelp for å roe ned, og det kan gjøre det lettere å sette fingeren på hva det er som gjør deg så nervøs og at du kjenner på prestasjonsangsten. Du kan også få god støtte
• Ta deg god tid til oppvarming. Kanskje skal du begynne litt før de andre sånn at det blir en god måte å forberede seg på
• Her er gode oppvarmingsøvelser
• Bruk musikk eller noe annet som kan hjelpe deg å roe ned og tenke på noe annet. Det kan være å høre på en spilleliste med sanger du liker, eller å skravle med lagvenner
• Lær deg teknikker som hjelper deg å roe ned, og øv på dem også i situasjoner hvor du ikke er så nervøs sånn at det er lett å ta dem frem når du trenger det. Det kan for eksempel være pusteøvelser eller mindfullnessøvelser. Her finnes det mange apper med korte og lange sekvenser
• Legg merke til og "ta vare på" følelsen du har underveis i kampen og etterpå, når nervøsiteten har sluppet taket, så kan du minne deg selv på det når du kjenner nervøsiteten komme før neste kamp
• Husk at selv om kretslag er litt mer prestisje og press enn vanlig trening og kamp, så er fortsatt det aller viktigste å ha det gøy. Og det er en mulighet for deg til å utvikle deg som spiller, det handler ikke bare om at du skal vise hvor god du er
• Sørg for at du får i deg nok mat og drikke de siste dagene før kamp, men unngå å spise masse rett før kampen.
• Se flere tips til dette i artikkelen under

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no