Hvordan kan jeg bli mindre engstelig/stressa under kamp?

Heisann!

Så flott du er aktiv med idrett. Det høres slitsomt ut å kjenne på stress og nerver under kamp så jeg skjønner du ønsker tips til hvordan du kan få hjelp til å håndtere det.

Det finnes flere teknikker for stresshåndtering. Blant annet pusteteknikker som du nevnte, og det å koble på sansene og jobbe med å flytte fokuset. Dette er teknikker som kan hjelpe til å roe ned den stressaktiveringen som skjer i kroppen.

Her er noen konkrete tips:

• Et råd som kan hjelpe mens det står på, er at du forsøker å flytte fokuset fra det som skjer inni deg til noe på utsiden. Forsøk å ha fokus på det som skjer på banen og på arbeidsoppgavene dine.
• For å lære pusteteknikker finnes det mange apper med korte og lange sekvenser. Dette kan du gjerne gjøre på kampdagen. Øv også på dem også i situasjoner hvor du ikke er så nervøs sånn at det er lett å ta dem frem når du trenger det.
• Ta deg god tid til oppvarming. Kanskje skal du begynne litt før de andre sånn at det blir litt mer gradvis.
• Bruk musikk eller noe annet som kan hjelpe deg å roe ned og tenke på noe annet. Det kan være å høre på en spilleliste med sanger du liker, eller å skravle med lagvenninner.
• Prat med noen om hvordan du har det. Det kan være foreldrene dine eller treneren din, helsesykepleier på skolen din eller en god venninne. Å prate med noen kan både være til hjelp for å roe ned, og det kan gjøre det lettere å sette fingeren på hva det er som gjør deg så nervøs og at du kjenner på prestasjonsangsten.

Les gjerne artiklene under. Selv om den ene handler om eksamensangst kan du relatere det mot kamp i stedet for eksamen.

Håper du fikk noen tips du kan ta med deg.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no