Jeg sliter veldig med stress

Hei jente 14 år,

Så fint at du skriver til oss på ung.no og spør om råd. Jeg forstår du strever med stress og at dette påvirker hverdagen din.

Stress eller angst er svært slitsomt. Det kjennes både i kropp og hode, og det er ikke uvanlig å skjelve eller å bli uvel. Det er en svært ubehagelig følelse, spesielt da vi føler vi ikke har noe kontroll over den.

Det å ha en stressreaksjon har egentlig som funksjon å hjelpe oss til å håndtere farlige eller truende situasjoner. MEN det hender at vi får "falske alarmer". Det vil si at kroppen reagerer som at det skjer noe farlig, uten at det egentlig gjør det.

Har du lagt deg merke til hvilke tanker du har når du opplever dette stresset? Vi mennesker har mange automatiske negative tanker som er vanskelige å være bevisst på. Det krever litt trening, men det er absolutt mulig.

Når du kjenner på ubehag eller stress, sjekk inn hvilke tanker som går i hodet ditt. Når du oppdager hvilke tanker som går igjen, kan du jobbe med å skape alternative tanker som gjør at kroppen din vil reagere annerledes.

Et råd som kan hjelpe mens det står på, er at du forsøker å flytte fokuset fra det som skjer inni deg til noe på utsiden. Kanskje du kan fokusere på sansene dine, ta inn det du ser, lukter, hører og kjenner på rundt deg?

Det finnes flere teknikker for stresshåndtering. Blant annet pusteteknikker som du nevnte ikke fungerer for deg, og det å koble på sansene og jobbe med å flytte fokuset. Det er teknikker som kan hjelpe til å roe ned den stressaktiveringen som skjer i kroppen, men det kan være det er noe annet som fungerer bedre for deg.

Mitt aller beste råd til deg er derfor at du snakker med helsesykepleieren din på skolen om hvordan du har det. Der kan du få god veiledning til å iverksette og trene på disse teknikkene som kan hjelpe deg på sikt.

Håper noen av rådene er nyttige for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no