Hvordan holde meg rolig og prestere, i stressende situasjoner?

Hei,

Så fint at du skriver hit. Det er riktig slik du skriver at stress avler stress. Blir vi redd for en følelse, øker fryktresponsen vår. Akutt stress er egentlig en god ting. Det gjør oss skjerpet, motiverte, og vi klarer å blokkere ut andre ting og presterer bedre. Det høres ut som du ikke lenger klarer å blokkere "andre ting ute". Jeg får inntrykk av at du tenker for mye på hva som skjer i tankene og kroppen din. Det tar vekk fokuset på oppgaven du skal utføre, og gjør at stresset blir så sterkt at du underpresterer.

Jeg skal prøve å svare konkret på hva du kan gjøre for å bedre prestere under akutt stress.

• Ikke prøv å kontrollere tankene eller de fysiologiske responsene i kroppen din. Du kan ikke kontrollere tankene eller de fysiske reaksjonene. De fysiske reaksjonene kommer før du rekker å tenke, og er derfor utenfor din umiddelbare kontroll. Tanker kan heller ikke kontrolleres. Det du kan kontrollere er hvordan du forholder deg til tankene dine og de fysiske reaksjonene dine – altså hvor mye fokus du gir dem.
• La tankene og kroppen være, uten å gi dem for mye oppmerksomhet. Se for deg tankene som skyer på himmelen, tog som kjører forbi deg på togstasjonen. Anerkjenn at de er der, men ikke bry deg om dem. Det samme gjelder det som skjer i kroppen din. Anerkjenn at den reagerer, men ikke bry deg, og la det være. Da vil frykten gradvis avta.
• Velg å fokusere på oppgaven, heller enn kroppen og tankene dine. Dette er et valg.
• For noen fungerer det å prøve å puste dypt (det aktiverer den parasympatiske delen av nervesystemet vårt), som gjør oss roligere og mer avslappet. For andre kan det ha motsatt effekt, fordi man fokuserer for mye på å finne ro. Effekten blir motsatt, mer stress om man ikke klarer å roe seg.
• Du kan også øve på å være til stede i dine omgivelser. Det vil si å fokusere på det rundt deg – lyder, lukter, kroppslige reaksjoner. Det kan være lurt å øve på dette når du ikke er i stressende situasjoner. Senere kan du overføre evnen til å fokusere på oppgaven du gjør.
• På samme måte kan også øve på å være til stede i egen kropp, uten å endre noe. Slipp til og utforsk frykten din. Aksepter den og la den være.

De to siste eksemplene handler om "oppmerksomt nærvær". Det finnes mange fine øvelser på dette. Du kan lese mer om det her: Oppmerksomt-nærvær-og-mindfulness.pdf

Jeg legger også ved en app som kan hjelpe deg med å forholde deg til tanker og bekymringer på en bedre måte.

Håper dette var til hjelp! Lykke til

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no