Jeg har lenge slitt med overtenking.

Hei,

Takk for at du skriver til oss når stresset har tatt overhånd.

Jeg får inntrykk av at du sliter med langvarig stress som går ut over skole, jobb og søvn. Da er det viktig å gjøre noen endringer.

For noen som sliter med langvarig stress, kan det handle om følelser som det er vanskelig å forholde seg til. Mange går langt i å ikke kjenne på vonde følelser, men da lagres det i kroppen som stress og går ut over andre ting. Da kan det være behov for å snakke med noen, for å sortere, forstå og våge å kjenne på følelser du har prøvd å unngå. Det vil ikke løse alt, men kan være et viktig steg på veien til mer ro inni deg.

Her er i tillegg noen flere råd, som forhåpentligvis kan være til hjelp for deg:

1. Søvn

Som du skriver selv, så har søvnen begynt å skurre når du er stresset eller engstelig. Dette er fordi stress og angst er en form for “overlevelsesmodus” for hjernen. Du kan ikke sove når du er “i fare”. Verken angst eller stress er farlig. Følg god søvnhygiene, og prøv å legg fra deg bekymringene når du skal sove. Fortell deg selv at “Det viktigste jeg kan gjøre nå, er å sove og ikke kverne videre på problemet. Jeg trenger søvn for å jobbe videre med det i morgen”.

2. Skriv ned dine bekymringer

Sett av tid hver dag til å skrive ned ting som bekymrer deg. Når du skriver ned ting fysisk på papir må hjernen konkretisere og rydde i tankene. På den måten går du fra “tankekaos” til noe-litt-mindre-kaotisk på papiret. For noen er dette stressreduserende i seg selv. For andre gir det en mulighet til å utforske mulige løsninger eller positive endringer du kan gjøre med situasjonen.

3. Trening

Regelmessig trening er en av de mest effektive “bufferne” mot angst og stress. Endorfiner frigis under trening som gir velvære og reduserer stressreaksjoner i kroppen. I tillegg får du også en form for oppmerksomhetstrening: Du fokuserer på teknikk eller intensitet, og har derfor oppmerksomheten på noe konkret og ekte, i motsetning til bekymringer eller vonde tanker.

4. Snakk med noen

Som jeg skrev lenger opp, så blir vonde følelser som frykt, tristhet, sinne og skam bare verre av å undertrykkes. Å gi uttrykk for tanker og følelser gir en helt spesiell effekt når de sies høyt til noen. Du får sortert, får forståelse for følelsene dine og samtidig satt ting i perspektiv. Når du deler det som er på innsiden med noen, så føles det også mindre ensomt.

5. Mindfulness / meditasjon

Det handler om å øve opp evnen til å være tilstede her og nå. Du observerer tankene dine, mer enn at du er tankene dine. Det må utøves over tid, og når du får det inn som en vane, ca 10 minutter her dag, så vil du oppleve større kontroll på tanker og bekymringer.

6. Prioritering og organisering

Det kan være en god idé å planlegge og organisere dagen din for å redusere følelsen av overveldelse og stress. Å øve seg på å prioritere ting og oppgaver kan også hjelpe med å gi perspektiv på hva du egentlig går og bekymrer deg for og dermed hjelpe deg til å gi slipp på ting du skjønner er unødvendig.

7. Sosial støtte

Tilbring tid med de menneskene som gir deg noe positivt. Del gjerne med venner eller familie om det du sliter med. Du får opplevelse av mer nærhet til andre og mindre ensomhet. Venner og familie kan også hjelpe deg til å få perspektiv på dine egne tanker og dermed ta bedre valg.

8. Kom deg ut i naturen

Det finnes utallige studier som viser at natur og dagslys har positiv effekt på sinnet vårt. Det forbedrer humøret, skjerper fokus (kanskje du endelig klarte å legge fra deg mobilen), forbedrer nattesøvn, og er godt for helsa.

9. Spis og drikk nok

Appetitten kan forsvinne når du er stresset eller angstfylt. Da er det ekstra viktig at du får i deg nok næring, sånn at hjernen og kroppen kan fungere som de skal og du tar bedre valg for deg selv. Det er viktig å huske på at dersom den fysiske helsa er god, har også den mentale helsa det bedre.

10. Gi deg selv litt skjermfri tid hver dag

Etter at sosiale medier og tiktok inntok hverdagen til ungdom, har den psykiske helsen blitt generelt dårligere. Det er ikke naturlig for oss mennesker å stirre på en skjerm flere timer per dag. Det har også vist seg å øke kroppspress og gi dårligere selvfølelse. Gi deg selv en time eller to på dagtid, hvor du bevisst legger bort skjermen og gjør noe kreativt. Hjernen blir god til det den gjør mye av. Den må brukes, akkurat som en muskel må brukes for å holde seg sterk.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no