Blir helt overstimulert og ekstremt stressa.

Jente, 17

Jeg har lenge slitt med tankekjør, dagdrømming, sliter med å fokusere, sliter med søvn, ekstremt stresset, mister lett tråden i ting, tankene mine går i alle retninger, må lese ting igjen og igjen, glemmer ofte beskjeder, utsetter ting, blir veldig oppslukt hvis jeg først engasjerer meg for noe, og jeg søker etter konstant noe mer interessant. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, har funnet ut at det er mulig tegn på ADD, men jeg har panikk angst også og jeg vil ikke få enda en diagnose. Jeg vet at jeg bør ta kontakt med fastlege eller noen jeg stoler på, men jeg vil ikke søke oppmerksomhet av foreldrene mine. + jeg syntes at fastlegen min er vanskelig å snakke med. jeg blir helt utmattet at jeg bør ta stilling til dette, + at jeg skal på en utredning for essensiell tremor, det er mye greier som skjer. Blir helt overstimulert og ekstremt stressa.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om det stresset du kjenner på.

Du skriver selv at du vet du burde snakke med noen, men vil ikke ha oppmerksomhet fra foreldrene dine + at du synes det er vanskelig å snakke med fastlegen.

Siden du er over 16 år og dermed helserettslig myndig, så kan du søke opp noen å snakke med, uten å informere dine foreldre om dette. Du kan snakke med fastlegen din som kan vurdere henvisning til BUP eller du kan snakke med noen i skolehelsetjenesten, HFU eller noen i den kommunen du bor i. Mange kommuner har samtaletilbud til både de over og under 18 år.

Støttende samtaler hos helsesykepleier kan ofte være godt nok for å sortere litt i tankekaoset.

Siden du lett blir overstimulert og stressa, har jeg noen generelle råd til deg, og jeg håper det er noen av de du kan bruke for å dempe stresset ditt:

1. Prøv å få på plass god søvnrutine. Søvn hjelper deg å håndtere stress bedre.

Når vi sover, får kropp og hode hvile, og vi får restituert oss. Forsøk å legge til rette for 8 timer med søvn hver natt.

2. Å pleie relasjonene dine

Ikke gi opp å prøve å finne på ting med vennene dine! Kanskje du skal gjøre det på tross av at energien ikke er der? Å være sammen med andre er viktig for vår mentale helse og for å motvirke ensomhet.

3. Meditasjon

Forskning viser at meditasjon og mindfulness eller oppmerksomhetstrening hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Slik som fysisk aktivitet er trening for kroppen, er meditasjon trening for hodet.

Ved å gjøre slike øvelser jevnlig, lærer man også hjernen til å være mer i nåtid, og man kan oppleve mindre dveling over fortiden og mindre bekymringer for fremtiden.

Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien. Vær tålmodig med deg selv og gi det tid – akkurat som med styrketrening er det ikke slik at de store resultatene kommer med en gang.

4. Reduser stimulerende midler

Dette rådet er spesielt viktig på kveldstid. Begrens skjermtid i timene før sengetid. Å spise store måltider før du legger deg kan også forstyrre søvnen.

5. Tilbring tid i naturen

Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker. Vi er naturbarn og naturen gjør noe med oss. Bevegelse i natur gjør at du tenker klokere tanker.

6. Fysisk aktivitet

Når man trener så utløses mange av de samme hormonene som utløses ved stress, men på en positiv måte. Ved å utsette kroppen for en slik stressreaksjon i ikke-truende situasjoner, lærer du å håndtere stress og komme deg igjen etter mentalt stressende situasjoner.

7. Gi deg selv skjermfrie perioder og forsøk å være til stede i livet ditt. Her og nå!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 15.6.2026