Hadde det veldig dårlig før sommerferien, nå begynner det å komme tilbake.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Når det skjer mye negativt hjemme og på skolen, er det vanskelig å jobbe, konsentrere seg og være tilstede i livet ditt.

Du beskriver sinne, depresjon og panikkanfall, og da får jeg tanker om at det bygger seg opp mye frustrasjon inni deg, som forblir inni deg, som blir som en trykk-koker, og kommer ut som en "drittunge på skolen" som du beskriver.

Du snakker mye med helsesykepleier, men kanskje ikke om det som er aller viktigst - hvordan ulike opplevelser preger deg, om tanker og følelser.

Alle de negative opplevelsene og erfaringene du får, preger deg og det er viktig at du snakker om hvordan du egentlig har det, hvis ikke vil det bli veldig vanskelig å gå på skolen fremover.

Her er også noen generelle råd om å motvirke stress, som jeg håper kan være til hjelp for deg:

Her er noen råd som jeg håper kan hjelpe deg:

1. Prøv å få på plass god søvnrutine. Søvn hjelper deg å håndtere stress bedre.

Når vi sover, får kropp og hode hvile, og vi får restituert oss. Forsøk å legge til rette for 8 timer med søvn hver natt.

2. Å pleie relasjonene dine

Ikke gi opp å prøve å finne på ting med vennene dine! Kanskje du skal gjøre det på tross av at energien ikke er der? Å være sammen med andre er viktig for vår mentale helse og for å motvirke ensomhet.

3. Gi deg selv skjermfrie perioder

For mye tid på tiktok, sosiale medier og spilling, tar deg bort fra kreativitet, tilstedeværelse i livet ditt og trening for hodet og kroppen. Les en bok, hør på musikk, engasjer deg i en sak, diskuter med andre, vær fysisk aktiv, lukk øynene og observer tankene (mindfulness). Velg å gjøre det som gjør godt for hode og kropp, ikke bare hva som tar deg bort fra virkeligheten og her og nå.

4. Prøv selvhjelpsverktøy

Selvhjelp mot depresjon, trykk her. Finn ulike kurs på «Selvhjelperen», trykk her. Vær mer vennlig og støttende mot deg selv, les mer om selvmedfølelse her.

5. Tilbring tid i naturen

Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker. Vi er naturbarn og naturen gjør noe med oss. Bevegelse i natur gjør at du tenker klokere tanker.

6. Fysisk aktivitet

Når man trener så utløses mange av de samme hormonene som utløses ved stress, men på en positiv måte. Ved å utsette kroppen for en slik stressreaksjon i ikke-truende situasjoner, lærer du å håndtere stress og komme deg igjen etter mentalt stressende situasjoner.

7. Luft tankene dine med noen

Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress og utbrenthet. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no