Jeg er sjukt mye sliten om dagen jeg føler at jeg blir mislikt av alle

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om det stresset og manglende motivasjon som du kjenner på.

Jeg synes det er fint at du vil støtte din venninne på tross av hva alle rundt deg mener. Men jeg forstår at det er vanskelig å stå i den stormen alene.

Ofte er det sånn at du tåler motgang bedre når du har overskudd, energi og god selvfølelse. Kanskje du kan gjøre litt mer av det som gjør deg godt og styrker selvfølelsen din?

Her er noen råd som jeg håper kan hjelpe deg:

1. Prøv å få på plass god søvnrutine. Søvn hjelper deg å håndtere stress bedre.

Når vi sover, får kropp og hode hvile, og vi får restituert oss. Forsøk å legge til rette for 8 timer med søvn hver natt.

2. Å pleie relasjonene dine

Ikke gi opp å prøve å finne på ting med vennene dine! Fortsett å støtt din venninne som har det vanskelig. Feil er menneskelige og noe vi alle gjør. Å være sammen med andre er viktig for vår mentale helse og for å motvirke ensomhet.

3. Meditasjon

Med rolig musikk og fravær av andre stimuli, bare lukke øynene, kan du få mer kontroll på tanker og følelser. Forskning viser at meditasjon og mindfulness eller oppmerksomhetstrening hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Slik som fysisk aktivitet er trening for kroppen, er meditasjon trening for hodet.

Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien. Vær tålmodig med deg selv og gi det tid – akkurat som med styrketrening er det ikke slik at de store resultatene kommer med en gang.

4. Reduser stimulerende midler

Dette rådet er spesielt viktig på kveldstid. Begrens skjermtid i timene før sengetid.

5. Tilbring tid i naturen

Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker. Vi er naturbarn og naturen gjør noe med oss. Bevegelse i natur gjør at du tenker klokere tanker.

6. Fysisk aktivitet

Når man trener så utløses mange av de samme hormonene som utløses ved stress, men på en positiv måte. Ved å utsette kroppen for en slik stressreaksjon i ikke-truende situasjoner, lærer du å håndtere stress og komme deg igjen etter mentalt stressende situasjoner.

7. Luft tankene dine med noen

Kan du gjenoppta de samtalene du hadde med helsesykepleier? Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress og utbrenthet. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no