Har et veldig stort press på meg selv for å prestere bra i alle fag.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om det stresset, presset og slitenheten som du opplever i hverdagen din. Det høres utrolig slitsomt ut og det er viktig å foreta noen endringer for å få det litt bedre.

Du er bare 14 år og det er mye viktigere at du tar vare på deg selv, har det bra, enn at du prøver å prestere så mye at du blir syk av det. Å ta vare på din psykiske helse er viktigst!

Jeg er helt enig med deg i at du trenger en pause og du trenger det nå!

Prøv å vær litt mer vennlig, god og raus med deg selv, gi deg selv lov til å ikke prestere på topp, lov til å være uperfekt og aksepter deg slik du er. Det vil helst gå bra uansett.

Jeg tror du vil takle livet og ditt indre stress bedre om du klarer å legge fra deg det presset du har lagt på deg selv.

Her er noen håndfaste råd som jeg håper kan hjelpe deg å håndtere stress i hverdagen:

1. Søvn hjelper deg å håndtere stress bedre. Prøv å få 8 timer med søvn hver natt.
2. Å pleie relasjonene dine kan hjelpe med å redusere stress. Det er viktig å opprettholde kontakten og gi næring til relasjoner med nære og kjære. Det er også viktig med et godt forhold til deg selv.
3. Kosthold og stress. Reduser inntaket av sukker og prosessert mat til fordel for sunne og næringsrike matvarer. Dette har en positiv effekt på humøret fordi det bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt.
4. Meditasjon kan redusere stressfølelse. Forskning viser at meditasjon hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien.
5. Tilbring tid i naturen for å redusere stressnivået ditt. Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker.
6. Fysisk aktivitet kan hjelpe mot stress. Både kondisjonstrening og yoga reduserer de negative effektene av stress og hjelper kroppen, både på lang og kort sikt, å bedre håndtere stressende situasjoner.
7. Luft tankene dine med noen. Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på, kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no