Jeg sliter skikkelig med å takle stress

Jente, 18

Hei, jeg sliter skikkelig med å takle stress. Jeg stresser over hver minste lille ting, og det har vært sånn i mange år. Er bekymret fordi det går utover helsen min. Har høyt blodtrykk som var på rundt 160/100 sist det ble målt, og har dobbelt så mye kortisol som det som er normalt. Hva kan jeg gjøre for å takle stress? Føler ikke jeg klarer det alene.. Er så sliten, og kroppen min reagerer veldig på alt jeg stresser med, og var på sykehuset i en hel uke i fjor fordi kroppen min kollapset av stress. Er så redd for at det skal skje igjen.. Er det noe galt med meg eller er det vanlig å reagere så sterkt på stress?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om det stresset du opplever i hverdagen din.

Du skriver at du ikke føler at du klarer det alene. Da er det viktig at du har hjelp og støtte rundt deg for å dempe stresset. Det er lov å be om hjelp og det er ikke alltid meningen at man skal klare alt alene.

Har laget en liste til deg over vanlige råd som kan hjelpe deg å håndtere stress i hverdagen. For deg vil jeg spesielt trekke frem det å starte med mindfulness og meditasjon (punkt 4). Når det utøves over tid, vet vi at det har utrolig effekt på stress, tilstedeværelse, depresjon, angst og uro.

Søvn hjelper deg å håndtere stress bedre. Prøv å få 8 timer med søvn hver natt.
Å pleie relasjonene dine kan hjelpe med å redusere stress. Det er viktig å opprettholde kontakten og gi næring til relasjoner med nære og kjære. Det er også viktig med et godt forhold til deg selv.
Kosthold og stress. Reduser inntaket av sukker og prosessert mat til fordel for sunne og næringsrike matvarer. Dette har en positiv effekt på humøret fordi det bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt.
Meditasjon kan redusere stressfølelse. Forskning viser at meditasjon hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien.
Tilbring tid i naturen for å redusere stressnivået ditt. Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker.
Fysisk aktivitet kan hjelpe mot stress. Både kondisjonstrening og yoga reduserer de negative effektene av stress og hjelper kroppen, både på lang og kort sikt, å bedre håndtere stressende situasjoner.
Luft tankene dine med noen. Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på, kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 4.6.2024