Blir så sliten og føler en OD på paracet må til for å få en gyldig pause.

Jente, 20

Er i jobbutprøving i en bhg og økte fra 40% til 60% to uker siden. Skal ha nytt samarbeidsmøte første uke etter påske med IPS og bhg og føler et stort press på at jeg MÅ øke til 80% da siden jeg må greie 100% før jeg får fortsette der med lønn. Har vert i bhg 6 uker nå og føler angsten også øker. Noe som gjør meg veldig irritert og frustrert for jeg liker meg i bhg og trives veldig, men når angsten skal stå på hver gang jeg ikke skal i bhg og bare øker, og presset for å må ha 100% nå, gjør at jeg også mister motivasjon littegrann:/ føler jeg aldri vil nå 100%. Blir så fort sliten og føler en OD på paracet må til for å få en gyldig pause. Vil ikke ha den pausen for vil være i bhg, men det føles så mye ut og 60% føles mer enn nok ut. Å jeg går å venter på et mentalt sammenbrudd. Jeg føler den er der, men greier ikke få det ut. Vil skrike men får ikke til. Veit ikke hva jeg skal gjøre for jeg vil ikke skuffe dem som hjalp meg få jobb. Vil ikke skuffe noen. Er trygg, skal ikke ta overdose

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Så fint at du skriver til oss om hvordan du har det.

Du har ganske nylig økt arbeidsprosenten din fra 40% til 60%. Jeg synes det er kjempebra at du har klart det, og du trives i jobben.

Du beskriver godt hvordan ditt indre stress og angst sliter på deg og tanken om 80% og 100% virker overveldende! Det er forståelig!

For veldig mange, så er redusert arbeidstid helt innafor. Det er bedre å jobbe litt redusert enn å bli 100% sykemeldt eller arbeidsufør.

Jeg antar at de på samarbeidsmøte også vil snakke om hvordan du ligger an, hvordan du takler 60% og hva du ser for deg videre. Det vil selvsagt være menneskelige hensyn.

Du beskriver så godt hvordan hverdagen stresser deg og jeg tenker det er veldig viktig at du er ærlig på dine tanker rundt dette.

Her er noen håndfaste råd som kan hjelpe deg å håndtere stress i hverdagen:

Søvn hjelper deg å håndtere stress bedre. Prøv å få 8 timer med søvn hver natt.
Å pleie relasjonene dine kan hjelpe med å redusere stress. Det er viktig å opprettholde kontakten og gi næring til relasjoner med nære og kjære. Det er også viktig med et godt forhold til deg selv.
Kosthold og stress. Reduser inntaket av sukker og prosessert mat til fordel for sunne og næringsrike matvarer. Dette har en positiv effekt på humøret fordi det bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt.
Meditasjon kan redusere stressfølelse. Forskning viser at meditasjon hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien.
Reduser stimulerende midler for å redusere stress. Dette rådet er spesielt viktig på kveldstid. Begrens skjermtid og inntak av kaffe, alkohol og nikotinprodukter i timene før sengetid. Å spise store måltider før du legger deg kan også forstyrre søvnen.
Tilbring tid i naturen for å redusere stressnivået ditt. Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker.
Fysisk aktivitet kan hjelpe mot stress. Både kondisjonstrening og yoga reduserer de negative effektene av stress og hjelper kroppen, både på lang og kort sikt, å bedre håndtere stressende situasjoner.
Luft tankene dine med noen. Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på, kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 28.3.2023