I det siste så har det fristet å prøve ut en eller annen form for rus.

Jente, 15

I det siste så har det fristet mer og mer å prøve ut en eller annen form for rus. Jeg har aldri prøvd noen som helst form rus eller alkohol. Det har vært så mye i det siste; Oldefaren min har dødd, skolestress dreper meg og jeg har savnet farmor og farfar noe jævlig i det siste. Mest så er det på grunn av skolestress, jeg får aldri fred det er alltid oppgaver på oppgaver og tre innleveringer samme uke og de driver å snakker om eksamen hver forbanna time som om det er slutten av livet vårt hvis vi gjør det dårlig. Jeg savner så sykt å bare være liten. Alle beskrev meg som en baby som alltid var glad, og jeg har hørt flere si at grunnen til at så mange barn nesten alltid er glade er fordi de kjenner ikke til den ekte verdenen ennå, de elsker de små øyeblikkene og det er så spennende å oppleve verdnen og fordi de har ikke noe stress på seg. Jeg har hørt at noen form for narkotika får deg til å oppleve lykken som barn på nytt og at det er derfor man blir avhengig. Hva bør jeg gjøre?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at du ønsker å rømme fra hverdagens stress, press og forventninger. Det kan bli litt vel mye!

Likevel er det sånn, at rusmidler bare vil skape flere problemer for deg, og løser ingen problemer på sikt.

Det er bedre å investere i gode rutiner og aktiviteter som demper stresset, det vil gi deg mestring på sikt.

Her er noen håndfaste råd som kan hjelpe deg å håndtere stress i hverdagen:

Søvn hjelper deg å håndtere stress bedre. Prøv å få 8 timer med søvn hver natt.
Å pleie relasjonene dine kan hjelpe med å redusere stress. Det er viktig å opprettholde kontakten og gi næring til relasjoner med nære og kjære. Det er også viktig med et godt forhold til deg selv.
Kosthold og stress. Reduser inntaket av sukker og prosessert mat til fordel for sunne og næringsrike matvarer. Dette har en positiv effekt på humøret fordi det bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt.
Meditasjon kan redusere stressfølelse. Forskning viser at meditasjon hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien.
Tilbring tid i naturen for å redusere stressnivået ditt. Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker.
Fysisk aktivitet kan hjelpe mot stress. Både kondisjonstrening og yoga reduserer de negative effektene av stress og hjelper kroppen, både på lang og kort sikt, å bedre håndtere stressende situasjoner.
Luft tankene dine med noen. Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på, kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

Legg bort ambisjoner om å prestere, være bra nok, flink nok, populær nok... prøv å si til deg selv at du ER bra nok sånn du er nå, at det er greit å ikke være perfekt eller prestere på topp.

Prøv heller å ta en dag av gangen, ett mål av gangen.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 26.12.2024