Hva kan jeg gjøre for å ikke være så utbrent?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg får inntrykk av at du har vært utsatt for stress og press over tid, som har ført til at du nå føler deg utbrent. Det meste er tungt og det er lett å kjenne på uvilje til å gjøre ting.

Da er det viktig å gjøre noen endringer, iallefall sånn at du får dempet stresset og hentet deg inn. Gjør mer av det som gir energi og ikke tapper deg for energi.

Her er noen tips til hva du kan gjøre for å dempe stress:

1. Søvn hjelper deg å håndtere stress bedre. Prøv å få 8 timer med søvn hver natt.
2. Å pleie relasjonene dine kan hjelpe med å redusere stress. Det er viktig å opprettholde kontakten og gi næring til relasjoner med nære og kjære. Det er også viktig med et godt forhold til deg selv.
3. Kosthold og stress. Reduser inntaket av sukker og prosessert mat til fordel for sunne og næringsrike matvarer. Dette har en positiv effekt på humøret fordi det bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt.
4. Meditasjon kan redusere stressfølelse. Forskning viser at meditasjon hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien.
5. Tilbring tid i naturen for å redusere stressnivået ditt. Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker.
6. Fysisk aktivitet kan hjelpe mot stress. Både kondisjonstrening og yoga reduserer de negative effektene av stress og hjelper kroppen, både på lang og kort sikt, å bedre håndtere stressende situasjoner.
7. Luft tankene dine med noen. Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på, kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.
8. Ta pauser fra skjerm og prøv å vær mer tilstede i livet ditt, her og nå. Mange blir stresset og deppa av å konstant være pålogget.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no