Kroppen min spenner seg og lager rykninger, det er sykt flaut

Hei,

takk for at du skriver til oss om dette.

Jeg forstår godt at det er ubehagelig når du får slike ufrivillige rykninger.

Slik du beskriver det, kan det høres ut som du har tics.

Tics er kortvarige, plutselige og ufrivillige bevegelser (motoriske tics) som f.eks. blunking, skuldertrekking, grimasering eller rykninger, eller plutselige ukontrollerte lyder som stønning, hosting, kremting, smatting, grynting og utrop (vokale tics). Stress, engstelighet og angst øker sjansen for tics.

Les mer om det her.

Det er helt ufarlig, men mange opplever det som flaut. Du kan ofte dempe det med å dempe stress og angst.

Det er viktig å finne gode teknikker for å få pauser, både fysisk og psykisk.

Stress kommer ofte av følelsen av ikke å strekke til, eller frykt for å ikke strekke til. Det er imidlertid mye du selv kan gjøre for å føle deg bedre og takle stress.

Her er noen tips:

Å pleie gode relasjoner kan hjelpe med å redusere stress Det er viktig å opprettholde kontakten og gi næring til relasjoner med nære og kjære. Det er også viktig med et godt forhold til deg selv.

Kosthold og stress Reduser inntaket av sukker og prosessert mat til fordel for sunne og næringsrike matvarer. Dette har en positiv effekt på humøret fordi det bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt.

Meditasjon eller mindfulness kan redusere stressfølelse Forskning viser at meditasjon hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien.

Reduser stimulerende midler for å redusere stress Dette rådet er spesielt viktig på kveldstid. Begrens skjermtid og inntak av kaffe, alkohol og nikotinprodukter i timene før sengetid. Å spise store måltider før du legger deg kan også forstyrre søvnen.

Tilbring tid i naturen for å redusere stressnivået ditt Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker.

Fysisk aktivitet kan hjelpe mot stress Både kondisjonstrening og yoga reduserer de negative effektene av stress og hjelper kroppen, både på lang og kort sikt, å bedre håndtere stressende situasjoner.

Luft tankene dine med noen Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

Vær realistisk med deg selv! Ha ambisjoner, mål og forventninger som du vet du kan klare å nå. Urealistiske mål blir ofte knuste drømmer.

Reduser grubling og bekymring ved å spørre deg selv:

- Gjør jeg fremskritt i forhold til problemet jeg prøver å løse?

- Forstår jeg mer nå enn det jeg gjorde før?

- Blir jeg mindre deprimert og selvkritisk av å tenke slik?

- Hvis en venn var i samme situasjon, ville jeg rådet ham eller henne til å gruble på dette?

Hvis svaret er nei, så bruk gruble-tilstanden som et startskudd for handling. Gjør noe konkret, hva som helst, helst noe som engasjerer deg nok til at de tunge tankene blir mindre påtrengende.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no