Jeg tenker mye, bekymrer meg en del, jeg er så sliten av det

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår godt at det er slitsomt for deg å være så stresset, bekymret og angstfylt mye av tiden. Det er viktig at du tar litt bedre vare på deg selv.

Det høres ut som du bekymrer deg mye for ting som kan skje i fremtiden, men som kanskje aldri inntreffer. Hvis du gjør det, er det viktig å minne deg selv på at bekymring sjelden hjelper eller endrer på noe som kan skje i fremtiden. Bekymringstanker stjeler bare energi og tapper selvfølelsen, så det er lurt å ikke la de få altfor mye plass.

Stress kommer ofte av følelsen av ikke å strekke til, eller frykt for å ikke strekke til. Det er imidlertid mye du selv kan gjøre for å føle deg bedre og takle stress.

Her er noen tips:

• Å pleie gode relasjoner kan hjelpe med å redusere stress Det er viktig å opprettholde kontakten og gi næring til relasjoner med nære og kjære. Det er også viktig med et godt forhold til deg selv.
• Meditasjon eller mindfullness kan redusere stressfølelse Forskning viser at meditasjon hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien.
• Reduser skjermtid. Dette rådet er spesielt viktig på kveldstid. Begrens skjermtid i timene før sengetid. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til.
• Tilbring tid i naturen. Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker.
• Fysisk aktivitet kan hjelpe mot stress. Både kondisjonstrening og yoga reduserer de negative effektene av stress og hjelper kroppen, både på lang og kort sikt, å bedre håndtere stressende situasjoner.
• Luft tankene dine med noen Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.
• Vær realistisk med deg selv! Ha ambisjoner, mål og forventninger som du vet du kan klare å nå. Urealistiske mål blir ofte knuste drømmer.
• Reduser grubling og bekymring ved å spørre deg selv:

- Gjør jeg fremskritt i forhold til problemet jeg prøver å løse?

- Forstår jeg mer nå enn det jeg gjorde før?

- Blir jeg mindre deprimert og selvkritisk av å tenke slik?

- Hvis en venn var i samme situasjon, ville jeg rådet ham eller henne til å gruble på dette?

Hvis svaret er nei, så bruk gruble-tilstanden som et startskudd for handling. Gjør noe konkret, hva som helst, helst noe som engasjerer deg nok til at de tunge tankene blir mindre påtrengende.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no