Jeg sliter med å være rundt andre mennesker

Hei,

Så fint at du skriver til oss og ber om hjelp. Jeg tenker også at du vil behøve å jobbe litt med å dempe stress og bekymringstanker - for å ha det litt bedre i livet ditt.

Ofte kan det å skape nye vaner, dempe stress og bekymring, kreve litt innsats og øving over tid, siden den utrygge delen av deg er såpass dominerende.

Det virker som om du har mye negative tanker og tanker som hindrer deg i å ha det fint med deg selv og i relasjon med andre. Du tolker andres kroppsspråk ofte i negativ retning og den tolkningen ødelegger mye for deg.

Det er viktig at du jobber med tankene dine og heller velger (for det er et valg) å tolke andre i mer positiv retning. Her kan det være lurt å skrive ned tankene dine, først den negative tolkningen, deretter den positive eller nøytrale.

Du legger mye vekt på utseende, klær og kroppslukt. Kanskje du kan utforske med noen hvorfor dette er så viktig for deg? Det at du gjør dette så viktig, skaper problemer for deg i relasjon til andre.

God selvfølelse og livsglede kommer med det å akseptere deg selv, med dine styrker, svakheter, det du mestrer og ikke mestrer, og utseende slik det er fra naturens side.

Vi tror alltid mest på det vi sier til oss selv.

Øv deg på å ha indre samtaler med deg selv (når de tankene du beskriver dukker opp) hvor du gjør utseende, klær og lukt mindre viktig. Si ting til deg selv som bagatelliserer dette.

Det kan være vanskelig å få til dette helt alene. Så jeg vil sterkt anbefale deg å snakke med noen du velger å stole på om de tankene og opplevelsene som du har. Finn sammen ut hvordan du heller kan forholde deg til klær, lukt og kroppsspråk.

Det er viktig å finne gode teknikker for å få pauser, både fysisk og psykisk.

Stress kommer ofte av følelsen av ikke å strekke til, eller frykt for å ikke strekke til. Det er imidlertid mye du selv kan gjøre for å føle deg bedre og takle stress.

Her er noen tips:

Å pleie gode relasjoner kan hjelpe med å redusere stress Det er viktig å opprettholde kontakten og gi næring til relasjoner med nære og kjære. Det er også viktig med et godt forhold til deg selv.

Kosthold og stress Reduser inntaket av sukker og prosessert mat til fordel for sunne og næringsrike matvarer. Dette har en positiv effekt på humøret fordi det bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt.

Meditasjon eller mindfulness kan redusere stressfølelse Forskning viser at meditasjon hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien.

Reduser stimulerende midler for å redusere stress Dette rådet er spesielt viktig på kveldstid. Begrens skjermtid og inntak av kaffe, alkohol og nikotinprodukter i timene før sengetid. Å spise store måltider før du legger deg kan også forstyrre søvnen.

Tilbring tid i naturen for å redusere stressnivået ditt Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker.

Fysisk aktivitet kan hjelpe mot stress Både kondisjonstrening og yoga reduserer de negative effektene av stress og hjelper kroppen, både på lang og kort sikt, å bedre håndtere stressende situasjoner.

Luft tankene dine med noen Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

Vær realistisk med deg selv! Ha ambisjoner, mål og forventninger som du vet du kan klare å nå. Urealistiske mål blir ofte knuste drømmer.

Reduser grubling og bekymring ved å spørre deg selv:

- Gjør jeg fremskritt i forhold til problemet jeg prøver å løse?

- Forstår jeg mer nå enn det jeg gjorde før?

- Blir jeg mindre deprimert og selvkritisk av å tenke slik?

- Hvis en venn var i samme situasjon, ville jeg rådet ham eller henne til å gruble på dette?

Hvis svaret er nei, så bruk gruble-tilstanden som et startskudd for handling. Gjør noe konkret, hva som helst, helst noe som engasjerer deg nok til at de tunge tankene blir mindre påtrengende.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no