Jeg stresser så mye at jeg får tics og depresjon

Hei,

Så fint at du vil jobbe med å dempe stresset ditt!

Det tror jeg er veldig lurt.

Du ønsker i veldig sterk grad å engasjere deg i mye og ha høye ambisjoner, krav og mål, men kostnaden er at du får dårligere psykisk helse av det.

Jeg får nesten inntrykk av at det er noe du prøver å ikke kjenne på og dermed holder deg opptatt hele tiden. Er det en form for unngåelse å ikke stoppe opp og kjenne etter? Kanskje dette er noe du kan utforske med psykologen din?

Tenårene er for mange en vanskelig periode i livet, ungdom begynner å se og tolke ting gjennom følelser, noe som er nytt. For mange blir de følelsene negative, og mange blir ekstra dømmende, spesielt overfor seg selv, i tillegg til mye bekymringer og stress.

Prøv å sortere litt i hva som lett kan tappe deg for energi og hva som gir deg positiv energi. Gjør ting som er bra for deg, for å stresse mindre. Det kan være å pleie gode vennskap, være fysisk aktiv, strukturere hverdagen din, være ute i naturen, drive med hobbyer og interesser, stimulere dine kreative evner...

Det er viktig å finne gode teknikker for å få pauser, både fysisk og psykisk.

Stress kommer ofte av følelsen av ikke å strekke til, eller frykt for å ikke strekke til. Det er imidlertid mye du selv kan gjøre for å føle deg bedre og takle stress.

Her er noen tips:

1. Å pleie gode relasjoner kan hjelpe med å redusere stress Det er viktig å opprettholde kontakten og gi næring til relasjoner med nære og kjære. Det er også viktig med et godt forhold til deg selv.
2. Kosthold og stress Reduser inntaket av sukker og prosessert mat til fordel for sunne og næringsrike matvarer. Dette har en positiv effekt på humøret fordi det bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt.
3. Meditasjon eller mindfullness kan redusere stressfølelse Forskning viser at meditasjon hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien.
4. Tilbring tid i naturen for å redusere stressnivået ditt Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker.
5. Fysisk aktivitet kan hjelpe mot stress Både kondisjonstrening og yoga reduserer de negative effektene av stress og hjelper kroppen, både på lang og kort sikt, å bedre håndtere stressende situasjoner.
6. Luft tankene dine med noen Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.
7. Vær realistisk med deg selv! Ha ambisjoner, mål og forventninger som du vet du kan klare å nå. Urealistiske mål blir ofte knuste drømmer.
8. Reduser grubling og bekymring ved å spørre deg selv:

- Gjør jeg fremskritt i forhold til problemet jeg prøver å løse?

- Forstår jeg mer nå enn det jeg gjorde før?

- Blir jeg mindre deprimert og selvkritisk av å tenke slik?

- Hvis en venn var i samme situasjon, ville jeg rådet ham eller henne til å gruble på dette?

Hvis svaret er nei, så bruk gruble-tilstanden som et startskudd for handling. Gjør noe konkret, hva som helst, helst noe som engasjerer deg nok til at de tunge tankene blir mindre påtrengende.

Jeg tror du vil takle livet og ditt indre stress bedre om du klarer å legge fra deg det presset du har lagt på deg selv at du skal prestere på så høyt nivå og være perfekt.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no