Jeg er veldig knyttet til moren min og hun skal på ferie!

Annet, 13

talHei, jeg er en som er veldig knyttet til moren min. Foreldrene mine skal reise på 7 september på ferie i 10 dager, og jeg er så redd for at jeg ikke skal takle det. Jeg er redd for at jeg skal få panikk attack når de ikke er hjemme.. De største brødrene mine og kjæresten til en av dem skal være hjemme, og det er helt greit, men jeg er veldig knyttet til moren min. Også skal hun reise sammen med faren min også siden dette kan kanskje være hans siste kjærestetur. Jeg vil ikke ødelegge det. Mamma har ikke pleid å reise bort sammen med bare faren min, så før så var faren min hjemme mens mamma på ferie. Men nå skal de reise sammen.. Jeg har en veldig dårlig uvane som gjør sånn at jeg blir kvalm uten grunn (kaster ikke opp med mindre jeg blir altfor stresset) men jeg har veldig stor emetofobi så det er veldig vanskelig. Når jeg kaster opp så føler jeg meg tryggest når moren min eller faren min er nær meg. Eller så klarer en av de å roe meg ned sånn at jeg ikke gjør det. Har dere noe tips?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Jeg forstår at du gruer deg til foreldrene dine skal reise bort og være borte i 10 dager, når du er så knyttet til spesielt moren din.

Tror du det er mulig å gjøre en avtale med brødrene dine/kjæresten kan fylle litt av rollen som moren din har, ved å roe deg ned når du blir kvalm? Forsøk å sette ord på hva du trenger fra dem for å føle deg trygg.

Her er også noen generelle råd for å dempe stress, håper det er noe av det du kan bruke:

Å pleie gode relasjoner kan hjelpe med å redusere stress Det er viktig å opprettholde kontakten og gi næring til relasjoner med nære og kjære. Det er også viktig med et godt forhold til deg selv.
Meditasjon eller mindfulness kan redusere stressfølelse Forskning viser at meditasjon hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien.
Tilbring tid i naturen for å redusere stressnivået ditt Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker.
Fysisk aktivitet kan hjelpe mot stress Både kondisjonstrening og yoga reduserer de negative effektene av stress og hjelper kroppen, både på lang og kort sikt, å bedre håndtere stressende situasjoner.
Luft tankene dine med noen Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre. Dette tenker jeg er ekstra viktig for deg!
Vær realistisk med deg selv! Ha mål og forventninger som du vet du kan klare å nå. Urealistiske mål blir ofte knuste drømmer.
Reduser grubling og bekymring ved å spørre deg selv:

- Hjelper det meg å tenke slik?

- Forstår jeg mer nå enn det jeg gjorde før?

- Blir jeg mindre deprimert og selvkritisk av å tenke slik?

- Hvis en venn var i samme situasjon, ville jeg rådet ham eller henne til å gruble på dette?

Hvis svaret er nei, så bruk gruble-tilstanden som et startskudd for handling. Gjør noe konkret, hva som helst, helst noe som engasjerer deg nok til at de tunge tankene blir mindre påtrengende.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 2.9.2022