Hva kan jeg gjøre med disse følelsene?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at det er vondt å gå rundt med lite håp og føle at du ikke strekker til.

Du forsøker å få deg jobb, noe som har vist seg vanskelig. Jeg forstår at det er viktig å finne noe meningsfullt å fylle hverdagen med. Håper det ordner seg for deg.

Det er viktig å ta vare på din fysiske og psykiske helse, og det er bra at du tar kontakt med oss i ung.no. Det finnes flere gode verktøy du kan ta i bruk for å jobbe med deg selv og din mentale helse. Under finner du forslag til gode selvhjelpsapper, som jeg håper kan være til hjelp for deg.

Her er også noen flere tips til hva du kan gjøre, som kan være bra for din psykiske helse:

- Jeg kan anbefale denne siden, om selvmedfølelse og selvivaretakelse. Mange trenger å bli litt snillere og vennligere mot seg selv.

- Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder god psykisk helse. Skriv ned 3 ting hver kveld før du sovner som du er takknemlig for, gjerne på mobilen.

- Meditasjon / mindfulness: Forskning viser at meditasjon hjelper mot stress og indre uro, man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien.

- Tilbring tid i naturen: Forskning viser at følelsen av uro reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker.

- Fysisk aktivitet: Både kondisjonstrening og yoga reduserer de negative effektene av stress og hjelper kroppen, både på lang og kort sikt, å bedre håndtere stressende situasjoner.

- Luft tankene dine med noen Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre. I hver kommune i Norge tilbys samtaler gratis med psykiatrisk sykepleier eller lignende. Ta gjerne kontakt i din kommune og be om samtaler.

- Vær realistisk med deg selv! Ha ambisjoner, mål og forventninger som du vet du kan klare å nå. Urealistiske mål blir ofte knuste drømmer.

- Reduser grubling og bekymring ved å spørre deg selv:

• Gjør jeg fremskritt i forhold til problemet jeg prøver å løse?
• Forstår jeg mer nå enn det jeg gjorde før?
• Blir jeg mindre deprimert og selvkritisk av å tenke slik?
• Hvis en venn var i samme situasjon, ville jeg rådet ham eller henne til å gruble på dette?

Hvis svaret er nei, så bruk gruble-tilstanden som et startskudd for handling. Gjør noe konkret, hva som helst, helst noe som engasjerer deg nok til at de tunge tankene blir mindre påtrengende.

-Å pleie gode relasjoner: Det er viktig å opprettholde kontakten og gi næring til relasjoner med nære og kjære. Det er også viktig med et godt forhold til deg selv.

- Følelsesregulering: Ta en titt inne på følelseskompasset, som er en veiviser for å lære om, forstå og jobbe med egne følelser.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no