Jeg savner å være glad, og føle meg lykkelig i daglig livet.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Jeg får inntrykk av at du har gått og hatt det dårlig veldig lenge, uten å ta tak i det. Det er fint at du nå endelig ber om råd og hjelp til å få det litt bedre.

Det er vondt og frustrerende å ikke føle seg forstått.

Ved å gå lenge med triste, negative tanker, blir de en sannhet og velger da ofte selvdestruktiv måte å håndtere problemet på (som f.eks. å slutte å spise).

Anbefaler denne artikkelen/bokutdraget, trykk her.

Her er noen tips til hva du kan gjøre og hvordan du kan hjelpe deg selv ut av den triste og vonde tilværelsen:

- Ta tak i problemene

Bestem deg for at nok er nok, og ta et valg. Nå vil jeg gjøre ting annerledes. Lag en plan og følg planen, ikke formen.

- Søvn, mat og bevegelse

Det er nærmest umulig å få det bedre om du ikke sørger for å få i deg nok mat, får nok søvn og er litt fysisk aktiv i løpet av dagene dine.

- Vær bevisst tankemønsteret ditt

Hva tenker du egentlig om deg selv, hvordan vurderer du din verdi opp mot andres? Skriv ned disse tankene og finn gode motargumenter. Jobb hardt med å finne mer vennligere måte å snakke om deg selv i din indre samtale. Vær din egen bestevenn.

- Vær sosial

Vi trenger andre. Vi trenger å føle fellesskap og tilhørighet. Ensomhet og isolasjon øker risiko for depresjon og angst. Prøv å pleie de relasjonene du har, våg å vise sårbarhet og søk deg mot andre.

- Mindfulness og meditasjon

Slik som fysisk aktivitet er trening for kroppen, er meditasjon trening for hodet. Ved å gjøre slike øvelser jevnlig, lærer du hjernen til å være mer i nåtid, og du kan oppleve mindre grubling og bekymring. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien. Vær tålmodig med deg selv og gi det tid – akkurat som med styrketrening er det ikke slik at de store resultatene kommer med en gang.

- Prøv selvhjelpsverktøy

Selvhjelp mot depresjon, trykk her.

Finn ulike kurs på «Selvhjelperen», trykk her.

- Tilbring tid i naturen

Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker. Vi er naturbarn og naturen gjør noe med oss. Bevegelse i natur gjør at du tenker klokere tanker.

- Luft tankene dine med noen

Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress og utbrenthet. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no