Alle sier at det hjelper å snakke med noen, jeg kjenner ingen forskjell

Hei,

Takk for at du skriver til oss om den fortvilelsen som du kjenner på, ved at det ikke blir noen bedring inni og rundt deg, selv etter mange år med samtaler.

Det forstår jeg er veldig fortvilende, spesielt fordi alle sier at det er samtaler som hjelper og du ikke kjenner noen bedring.

Det kan være ulike grunner til at samtaler og bistand fra ulike hjelpeinstanser ikke har vært til hjelp. Det kan være at det er såpass mye uro rundt deg med familien og skolesituasjonen, det kan være at du egentlig har behov for annen type hjelp, mange nye personer som du må forholde deg til og kanskje manglende kjemi med noen av behandlerne.

Din verden kretser rundt to arenaer, som er hjemmet ditt og skolen. Når ingen av de stedene er trygge nok, så hjelper det ikke med alle samtaler i verden.

Det er ting du kan gjøre, som jeg tror vil være til hjelp for deg på sikt, men det krever motivasjon for endring, noe jeg skjønner kan være vanskelig nå, som du føler deg veldig oppgitt.

Gå små skritt og gjør ting som du vet er bra for deg og din psykiske og fysiske helse, her er noen tips:

• Søvn, mat og bevegelse er grunnleggende for å starte prosessen med å få det litt bedre.
• All form for fysisk aktivitet fremmer søvn, humør, gir mer energi og forebygger psykiske plager.
• Vær bevisst tankemønsteret ditt Hva tenker du egentlig om deg selv, hvordan vurderer du din verdi opp mot andres? Skriv ned disse tankene og finn gode motargumenter. Jobb hardt med å finne mer vennligere måte å snakke om deg selv i din indre samtale. Vær din egen bestevenn.
• Tilbring tid i naturen. En halv time er nok til at pulsen går ned og konsentrasjonen går opp (men da må du legge bort mobilen).
• Senk kravene til deg selv og gi deg selv lov til å være uperfekt.
• Bruk tid med mennesker du er glad i.
• Gi deg selv skjermfrie perioder og forsøk å være til stede i livet ditt. Her og nå!
• Prøv selvhjelpsverktøy, se tips under. Selvhjelp mot depresjon, trykk her. Finn ulike kurs på «Selvhjelperen», trykk her.
• Luft tankene dine med noen når du selv føler for det. Det trenger ikke være en profesjonell, men noen du velger å stole på og som du har tillit til. Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å ødelegge selvfølelsen. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.
• Bruk dine kreative evner. Hva som helst, tegning, maling, skriving, dans, musikk... det fremmer mestring og reduserer angst og stress.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no