Føler meg helt ødelagt, uekte og gal

Annet, 17

Hei, jeg har hatt angst og depresjon i 8+ år og slitt med sosial fobi, venner, mobbing, skilsmisse, ny stefamilie, sammenbrudd, stressmage og skole i alle de årene. På grunn av det droppet jeg ut nå i 2. klasse på vgs etter å strevd i alle år med å komme meg på skolen hvertfall et par dager i uken og med 4ere og 5ere. Jeg måtte gi opp alle drømmer og har ikke snakket med noen på et år (unntatt mamma og pappa, men hver samtale med de tenker jeg bare på at jeg vil bort fra alle for alltid). Jeg får sammenbrudd i timer hver dag og hyler, gråter og slår og føler ikke kroppen min orker mer. Jeg har hatt faste møter med helsesøstre, rådgivere og lærere + massevis av terapauter og psykologer i alle år. prøvd masse medisiner. Føler meg helt ødelagt, uekte og gal og hater alt og alle selv om jeg aldri har vært slem før. Jeg har alltid sagt ja til alt og tenkt bare på andre. Aldri vært glad og føler meg alt for smart og oppmerksom. Når jeg var liten var jeg tydeligvis unormalt «geni»

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det og har hatt det.

Du har virkelig vært igjennom mye og hatt mange hjelpere.

Du skriver at du ikke har snakket med noen på ett år, og da er det forståelig at du ønsker å rømme fra alt.

Du har snakket med mange i hjelpeapparatet (psykologer, rådgivere, helsesykepleier o.s.v.), men føler deg ødelagt, uekte og gal.

Når du har slitt så lenge med depressive tanker og angst, når samtaler og råd ikke hjelper, så er det primært de handlingene du gjør i hverdagen som kan bidra til å snu den negative utviklingen.

Her er noen tips:

Ta tak i problemene dine; Bestem deg for at nok er nok, og ta et valg. Nå vil jeg gjøre ting annerledes. Lag en plan og følg planen, ikke dagsformen.
All form for fysisk aktivitet fremmer søvn, humør, gir mer energi og forebygger psykiske plager.
Tilbring tid i naturen. En halv time er nok til at pulsen går ned og konsentrasjonen går opp (men da må du legge bort mobilen).
Senk kravene til deg selv og gi deg selv lov til å være uperfekt.
Bruk tid med mennesker du er glad i. Ta sjanser sosialt og utvid ditt sosiale nettverk, gode relasjoner er noe av det viktigste for vår psykiske helse.
Gi deg selv skjermfrie perioder og forsøk å være til stede i livet ditt. Her og nå!
God søvnhygiene; Stå opp innen rimelig tid, og på ca samme klokkeslett hver morgen, selv om du ikke har sovnet før sent på natta/morgenen. Ikke sov på dagtid.
Prøv selvhjelpsverktøy; Selvhjelp mot depresjon, trykk her. Finn ulike kurs på «Selvhjelperen», trykk her.
Skriv ned 3-5 ting hver kveld som du er takknemlig for. Det kan være noe du har mestret, noen du setter pris på og hvorfor, en liten hyggelig ting som skjedde den dagen... Gjør dette til en vane og utrolige ting kan skje.
Gjør noe fint for andre. Da gjør du også noe med deg selv og selvfølelsen din.