Jeg sliter veldig i livet, og har gjort det en stund.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Du opplever livet som veldig strevsomt og føler at bare det å snakke med noen, ikke er til hjelp.

Heldigvis er det mange andre ting du kan gjøre, som kan gjøre byrdene ved livet litt lettere for deg. Det handler om å finne de tiltakene og aktivitetene som passer best for deg. Ofte er det ingen store ting, men de små tingene du gjør hver dag, som kan være til hjelp.

I samtaler kan du få verktøy, veiledning og gode råd, bli lyttet til og forstått, men den psykologiske jobben med å hjelpe deg selv ut av problemene, den må du gjøre selv.

Her er noen tips til hva du kan gjøre og hvordan du kan hjelpe deg selv ut av den triste og vonde tilværelsen:

• Ta tak i problemene

Bestem deg for at nok er nok, og ta et valg. Nå vil jeg gjøre ting annerledes. Lag en plan og følg planen, ikke formen.

• Søvn, mat og bevegelse

Det er nærmest umulig å få det bedre om du ikke sørger for å få i deg nok mat, få nok søvn og er litt fysisk aktiv i løpet av dagene dine. Stillesittende med skjerm er kanskje godt der og da, men løser ingenting.

• Vær bevisst tankemønsteret ditt

Hva tenker du egentlig om deg selv, hvordan vurderer du din verdi opp mot andres? Skriv ned disse tankene og finn gode motargumenter. Jobb hardt med å finne mer vennligere måte å snakke om deg selv i din indre samtale. Vær din egen bestevenn.

• Vær sosial

Vi trenger andre. Vi trenger å føle fellesskap og tilhørighet. Ensomhet og isolasjon øker risiko for depresjon og angst. Prøv å pleie de relasjonene du har, våg å vise sårbarhet og søk deg mot andre.

• Mindfulness og meditasjon

Slik som fysisk aktivitet er trening for kroppen, er meditasjon trening for hodet. Ved å gjøre slike øvelser jevnlig, lærer du hjernen til å være mer i nåtid, og du kan oppleve mindre grubling og bekymring. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien. Vær tålmodig med deg selv og gi det tid – akkurat som med styrketrening er det ikke slik at de store resultatene kommer med en gang.

• Prøv selvhjelpsverktøy

Selvhjelp mot depresjon, trykk her. Finn ulike kurs på «Selvhjelperen», trykk her eller se tips under.

• Tilbring tid i naturen

Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker. Vi er naturbarn og naturen gjør noe med oss. Bevegelse i natur gjør at du tenker klokere tanker.

• Luft tankene dine med noen

Jeg vet du har mye ikke-effektiv erfaring fra å snakke med noen. Men når du føler deg mer klar for det og ikke har forventninger om at andre skal "fikse deg", så kan det være veldig til hjelp.

Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress og utbrenthet. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

• Gi deg selv skjermfrie perioder

For mye tid på tiktok, sosiale medier og spilling, tar deg bort fra kreativitet, tilstedeværelse i livet ditt og trening for hodet og kroppen. Les en bok, hør på musikk, engasjer deg i en sak, diskuter med andre, vær fysisk aktiv, lukk øynene og observer tankene (mindfulness). Velg å gjøre det som gjør godt for hode og kropp, ikke bare hva som tar deg bort fra virkeligheten og her og nå.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no