Har mistet alle kanaler å kontakte.

Hei,

Jeg forstår at det er veldig fortvilende å føle at du ikke får hjelp.

Psykisk helsehjelp i kommunen har ofte ventetid, men hjelpen kommer.

I mellomtiden har jeg funnet noen punkter til ting du kan gjøre selv, for å hjelpe deg selv ut av depresjonen. Jeg håper noen av punktene kan være til hjelp for deg.

• Ta tak i problemene

Bestem deg for at nok er nok, og ta et valg. Nå vil jeg gjøre ting annerledes. Lag en plan og følg planen, ikke formen.

• Søvn, mat og bevegelse

Det er nærmest umulig å få det bedre om du ikke sørger for å få i deg nok mat, få nok søvn og være litt fysisk aktiv i løpet av dagene dine. Stillesittende med skjerm er kanskje godt der og da, men løser ingenting.

• Vær bevisst tankemønsteret ditt

Hva tenker du egentlig om deg selv, hvordan vurderer du din verdi opp mot andres? Skriv ned disse tankene og finn gode motargumenter. Jobb hardt med å finne mer vennligere måte å snakke om deg selv i din indre samtale. Vær din egen bestevenn.

• Vær sosial

Vi trenger andre. Vi trenger å føle fellesskap og tilhørighet. Ensomhet og isolasjon øker risiko for depresjon og angst. Prøv å pleie de relasjonene du har, våg å vise sårbarhet og søk deg mot andre.

• Mindfulness og meditasjon

Slik som fysisk aktivitet er trening for kroppen, er meditasjon trening for hodet. Ved å gjøre slike øvelser jevnlig, lærer du hjernen til å være mer i nåtid, og du kan oppleve mindre grubling og bekymring. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien. Vær tålmodig med deg selv og gi det tid – akkurat som med styrketrening er det ikke slik at de store resultatene kommer med en gang.

• Prøv selvhjelpsverktøy

Selvhjelp mot depresjon, trykk her. Finn ulike kurs på «Selvhjelperen», trykk her. Se også tips under til andre apper.

• Tilbring tid i naturen

Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker. Vi er naturbarn og naturen gjør noe med oss. Bevegelse i natur gjør at du tenker klokere tanker.

• Luft tankene dine med noen

Her prøver du aktivt å få hjelp, i kommunen og i studentsamskipnaden og andre steder. Du kan også snakke med noen nær deg som du velger å stole på. Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress og utbrenthet. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

• Gi deg selv skjermfrie perioder

For mye tid på tiktok, sosiale medier og spilling, tar deg bort fra kreativitet, tilstedeværelse i livet ditt og trening for hodet og kroppen. Les en bok, hør på musikk, engasjer deg i en sak, diskuter med andre, vær fysisk aktiv, lukk øynene og observer tankene (mindfulness). Velg å gjøre det som gjør godt for hode og kropp, ikke bare hva som tar deg bort fra virkeligheten og her og nå.

Depressiv grubling tar ofte utgangspunkt i fastlåste situasjoner. Du velger ikke hvilke tanker som dukker opp i hodet, men du velger hvor du skal fokusere. Anbefaler denne artikkelen:

En effektiv strategi mot depresjon (psykologisk.no)

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no